Anzeichen dafür, dass deine Periode bald kommt (damit du stets vorbereitet bist)

Noch unangenehmer als die eigentliche Periode sind die Symptome, die viele von uns in den ein bis zwei Wochen vor der Periode erleben. Das „prämenstruelle Syndrom“, das die meisten von uns als PMS kennen, ist sehr verbreitet. Tatsächlich leidet fast die Hälfte aller Frauen irgendwann in ihrem Leben an PMS. Auch wenn PMS bei jeder Frau unterschiedlich verläuft, wird angenommen, dass es ein und dieselbe Ursache hat: schwankende Hormonspiegel während des Menstruationszyklus.

Die Anzeichen für das Einsetzen der Periode sind nicht bei jeder Person gleich, und sie können sich sogar von Monat zu Monat ändern. Für die einen sind PMS-Symptome nur ein kleines lästiges Übel, für die anderen hingegen können sie jedoch sehr belastend sein. 

Du kannst jederzeit den Online-Periodenrechner von Flo verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wann deine nächste Periode ansteht. Es lohnt sich auch, einige der körperlichen Anzeichen zu beobachten, die darauf hindeuten, dass du bald deine Tage bekommst. Auf diese Weise weißt du, worauf du achten musst, damit du dann nicht plötzlich ohne dein bevorzugtes Menstruationsprodukt dastehst. Auch wenn wir zum ersten Mal unsere Periode bekommen, kann es sein, dass uns unser Körper in Form von Symptomen der ersten Periode bereits vorwarnt.

PMS – ein Anzeichen, dass man seine Tage bekommt

Wenn du die Anzeichen für das Einsetzen deiner Periode kennst, kannst du besser mit den Menstruationsbeschwerden umgehen. Aber zuerst: Warum bekommen wir PMS? Nach Angaben der Amerikanischen Fachgesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (ACOG) ist PMS ein Muster von emotionalen und körperlichen Symptomen, die regelmäßig auftreten (mindestens drei Menstruationszyklen hintereinander), das alltägliche Leben einer Person beeinträchtigen, in den 5 Tagen vor der Periode auftreten und innerhalb von 4 Tagen nach Beginn der Periode wieder abklingen.

„Östrogen und Progesteron sind Hormone, die unseren Menstruationszyklus steuern“, erklärt Amanda Kallen, M.D., außerordentliche Professorin an der Yale University School of Medicine für Reproduktionsendokrinologie und Unfruchtbarkeit und Expertin im medizinischen Ausschuss von Flo. „Diese Hormone schwanken während eines Menstruationszyklus: Östrogen ist das vorherrschende Hormon vor dem Eisprung [dein fertiles Fenster], und Progesteron ist das vorherrschende Hormon nach dem Eisprung [die Tage, bevor deine Periode einsetzt]. Dieses veränderte Hormongleichgewicht kann zu PMS-Symptomen beitragen“, so die Expertin.

Was sind die Anzeichen dafür, dass die Periode kommt?

Gehen wir auf die häufigsten Anzeichen von PMS ein, die ein deutlicher Hinweis darauf sein können, dass deine Periode kurz bevorsteht.

1. Deine Haut wird unrein

Ist dir schon mal aufgefallen, dass deine Haut an den Tagen, an denen deine Periode ansteht, besonders anfällig für Unreinheiten ist? Ja, das kann wirklich lästig sein. Aber wenn dir die Solidarität bei diesem Thema hilft, könnte folgende Info nützlich sein: Mehr als 50 % der Frauen geben an, dass sich ihre Haut in der Woche vor ihrer Periode verschlechtert.

„Der Anstieg des Progesterons vor der Periode kann zu Hautunreinheiten beitragen, weil er die Talgproduktion der Haut erhöht“, erklärt Kallen.

2. Deine Brüste sind empfindlich

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Brüste in den Tagen vor der Periode besonders empfindlich sind oder sogar schmerzen. „Die Brüste können aufgrund des schwankenden Hormonspiegels schmerzhaft und geschwollen sein“, so Kallen. Warum? „Östrogen vergrößert die Brustdrüsen, und Progesteron lässt die Milchdrüsen anschwellen. Die Kombination aus beidem kann dazu führen, dass deine Brüste ziemlich empfindlich werden.“

Es ist wichtig, dass du herausfindest, wie deine Brüste normalerweise aussehen und sich anfühlen. Am besten untersuchst du sie in den Tagen nach dem Ende deiner Periode, wenn deine Brüste am wenigsten geschwollen und empfindlich sind. Bedenke, dass Brustspannen vor der Periode normal ist, aber wenn du andere Beschwerden in Bezug auf deine Brüste hast oder eine Veränderung feststellst, solltest du eine medizinische Fachkraft aufsuchen.

3. Du hast Menstruationskrämpfe

Du suchst nach Anzeichen dafür, dass deine Periode morgen einsetzt? Menstruationskrämpfe sind ein guter Anhaltspunkt. „Periodenbedingte Bauchkrämpfe werden höchstwahrscheinlich durch Prostaglandine verursacht, hormonähnliche Substanzen, die die Gebärmuttermuskulatur während der Periode zur Kontraktion anregen (was zur Ablösung der Gebärmutterschleimhaut führt)“, erklärt Kallen. „Manchmal können diese kontrahierenden Muskeln Schmerzen verursachen, die in den unteren Rücken ausstrahlen.“

Bei manchen Menschen treten diese Symptome in der Zeit vor der Periode häufiger auf als bei anderen. Eine im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie mit mehr als 3.000 Teilnehmerinnen ergab, dass Menschen, die während ihrer monatlichen Regelblutung höhere Entzündungswerte im Körper aufwiesen, häufiger an Krämpfen und Rückenschmerzen litten.

Aber man sollte Krämpfe nicht immer als etwas abtun, das einfach dazugehört, wenn man seine Periode hat. Wenn du unter Schmerzen leidest, die dich daran hindern, deinen Alltag zu bewältigen, solltest du dich an eine medizinische Fachkraft wenden. Sie kann dir helfen, Wege zu finden, wie du dich besser fühlen kannst, und sicherstellen, dass die Schmerzen nicht auf ein anderes Problem zurückzuführen sind. „Starke Schmerzen und Krämpfe im unteren Rückenbereich können sogar mit einer Grunderkrankung wie Endometriose oder Myomen in der Gebärmutter zusammenhängen“, so Kallen.

4. Du hast Stimmungsschwankungen

Kommt es vor, dass du an einem Tag zwischen Wutanfällen und Angstzuständen schwankst, und dich dann wieder emotional stabil fühlst? Wenn du merkst, dass deine Emotionen intensiver sind als sonst, könnte das auch ein Zeichen dafür sein, dass deine Periode bevorsteht. 

Man geht davon aus, dass emotionale Symptome mit dem Anstieg und Abfall der Hormone zusammenhängen, insbesondere mit dem Abfall des Östrogens, wodurch wir uns niedergeschlagen und reizbar fühlen können. „Manche Menschen sind auch aufgrund von Stimmungsschwankungen oder genetischen Faktoren anfälliger für PMS“, fügt Kallen hinzu. 

Wenn deine PMS-Symptome jedoch sehr stark sind und dein tägliches Leben beeinträchtigen, kann dies ein Anzeichen für eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) sein, eine schwere Form von PMS. Diese äußert sich oft in Form von Angstzuständen oder Depressionen um die Zeit deiner Periode.

5. Du fühlst dich aufgebläht

Blähungen sind ein völlig normales und zugegebenermaßen unangenehmes Symptom der Periode. „Blähungen werden durch schwankende Hormone ausgelöst. Ein hoher Progesteronspiegel kann beispielsweise den Verdauungstrakt verlangsamen, was zu Verstopfung und Blähungen führt“, erklärt Kallen. „Wassereinlagerungen können auch mit der veränderten Ernährung um die Zeit der Periode herum zusammenhängen, wenn das Verlangen nach salzigen oder süßen Lebensmitteln größer ist.“

Wenn deine Blähungen auch nach deiner Periode noch anhalten, solltest du unbedingt eine medizinische Fachkraft aufsuchen, damit etwas Ernstes ausgeschlossen werden kann.

6. Du bist extrem müde

Wenn du dich vor dem Einsetzen deiner Periode energielos fühlst und schlecht schläfst, bist du damit bestimmt nicht allein. „Die Hormonverschiebung in den Tagen vor der Periode sowie Veränderungen der chemischen Substanzen im Gehirn können sich sowohl auf die Stimmung als auch auf den Schlaf auswirken“, erklärt Kallen und weist darauf hin, dass der Serotoninspiegel, eine chemische Substanz im Gehirn, die sich auf die Stimmung auswirkt, oft zusammen mit dem fallenden Östrogenspiegel sinkt. 

Müdigkeit ist auch ein frühes Schwangerschaftssymptom, das auf den hohen Progesteronspiegel zurückzuführen ist, der sowohl im ersten Trimester als auch in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus eine wichtige Rolle spielt. Und tatsächlich ähneln viele Anzeichen einer Frühschwangerschaft wie etwa Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Brustspannen und Erschöpfung den Symptomen, die typischerweise vor der Periode auftreten. „Wenn die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, solltest du nach dem Ausbleiben der Periode einen Schwangerschaftstest machen“, so Kallen. 

7. Dein Ausfluss ist trocken

Dein Ausfluss verändert sich in den verschiedenen Phasen des Zyklus – und ist oft ein gutes Anzeichen für die fruchtbarste Zeit des Zyklus. „Um den Eisprung herum produziert der Gebärmutterhals mehr Zervixschleim und der Ausfluss kann eine leicht eiweißartige Konsistenz haben, um die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen“, erklärt Kallen. Aber kurz vor der Periode sieht der Ausfluss meist anders aus. „Du hast entweder keinen Ausfluss, oder er ist klebrig, weil du in dieser Zeit am wenigsten fruchtbar bist.“

Anzeichen dafür, dass man seine Tage bekommt: das Fazit

Jeder Mensch erlebt PMS-Symptome anders. Und seien wir ehrlich: Die Bewältigung von PMS ist nicht gerade ein Zuckerschlecken. Die gute Nachricht ist, dass die meisten PMS-Symptome mit Beginn der Periode abklingen sollten. 

Die Verfolgung deines Zyklus in Flo kann dir dabei helfen, Informationen zu sammeln, die du an eine medizinische Fachkraft zur Diagnose von PMS oder PMDD weitergeben kannst. Außerdem hast du damit mehr Kontrolle über deinen Zyklus. Du kannst besser einschätzen, wann deine nächste Periode ansteht, und herausfinden, welche Faktoren – wie Schlafmangel oder zu viel Kaffee – die PMS-Symptome verstärken können. Das Erkennen der Anzeichen kann dir dabei helfen, dich (geistig und körperlich) auf deine nächste Periode vorzubereiten, und es kann dir mehr Zeit geben, auf deinen Körper zu hören und ein bisschen mehr auf dich selbst zu achten.

Du möchtest es genauer wissen? Mit unserem Periodenrechner kannst du ausrechnen lassen, an welchem Tag deine nächste Periode voraussichtlich ansteht.