Les seins après l’allaitement : prenez-en grand soin !

Les seins après l'allaitement

La forme et la taille de vos seins changent avant et après l'allaitement. Pour se préparer à l’allaitement, le tissu mammaire et les glandes productrices de lait se dilatent et se remplissent. À la fin de l’allaitement, ils retrouvent leur taille initiale. Vous constaterez alors que vos seins sont moins fermes et moins pleins que lorsque vous allaitiez : ils ont l'air affaissés.

La mesure dans laquelle vos seins retrouvent leur taille/forme d'avant la grossesse dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le gain de poids pendant la grossesse et même la génétique. De plus, si vous avez été une fumeuse, votre peau sera peut-être moins élastique et vos seins auront donc tendance à tomber davantage.

Même si vous ne pouvez pas contrôler les facteurs tels que l’âge et la génétique, vous pouvez toujours contribuer à ralentir ce processus d'affaissement.

1. Portez un soutien-gorge offrant un soutien ferme

Assurez-vous que vos seins restent bien soutenus lors des inévitables changements de taille pendant la grossesse en choisissant la bonne taille de soutien-gorge. Le port d'un soutien-gorge mal adapté, en particulier lorsque vous êtes physiquement active, peut entraîner des douleurs et des blessures. Pensez également à quitter votre soutien-gorge avant de dormir, car il bloque la circulation sanguine.

2. Faites du sport régulièrement

La pratique du sport n'aura probablement aucun effet bénéfique sur les glandes mammaires, les cellules adipeuses et les ligaments, mais sur les muscles situés sous les seins (appelés pectoraux), elle en aura. Muscler vos pectoraux majeur et mineur donnera à vos seins une apparence légèrement plus relevée. Pensez à ajouter des pompes, des exercices de presse-poitrine et des exercices avec des poids à votre routine sportive.

3. Hydratez et exfoliez votre peau

Hydratez votre peau quotidiennement en vous concentrant sur la poitrine afin de maintenir la fermeté et l'hydratation de vos seins. Choisissez une lotion végétale avec des extraits naturels qui aident à tendre votre peau et à préserver sa jeunesse. Veillez également à utiliser un gommage corporel ou une éponge en fibres naturelles pour exfolier en douceur vos seins lors de chaque douche. L'élimination des cellules mortes améliore la circulation sanguine et restaure l'élasticité.

4. Adoptez une bonne posture

Si vous vous tenez mal et avez tendance à voûter les épaules, vos seins ne sont plus soutenus. Si vous n'êtes pas attentive à la façon dont vous vous tenez, vos seins auront l'air encore plus affaissés. Gardez vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale droite autant que possible.

5. Consommez moins de graisses animales

Adoptez un régime alimentaire équilibré et riche en céréales complètes et en légumes pour rester au mieux de votre forme durant l'allaitement et pour perdre les kilos indésirables que vous avez pris pendant la grossesse. Remplacez les graisses animales saturées riches en cholestérol par de l’huile d’olive, des vitamines B et E, qui aident à combattre les rides et améliorent le tonus et l’élasticité de la peau.

6. Prenez des douches chaudes et froides

L'eau chaude ouvre les pores tandis que l'eau froide les resserre. C’est pourquoi, il est considéré que l’alternance entre les températures de l’eau de la douche est une méthode efficace pour stimuler la circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin donne un teint uniforme, fournit des nutriments essentiels et détoxifie votre peau.

7. Allaiter de manière confortable

Réduisez les étirements en plaçant votre nouveau-né sur un oreiller et en le soulevant à une hauteur confortable pendant l'allaitement. Essayez de ne pas vous pencher ou d'orienter vos seins vers le bas car, avec le temps, les tétées quotidiennes aggravent l'affaissement.

8. Sevrer votre bébé progressivement

Si vous êtes prête à commencer le sevrage de votre enfant, il est sage de le faire progressivement pour laisser aux tissus adipeux suffisamment de temps pour se reformer dans vos seins. Diminuez peu à peu la fréquence des tétées afin de retrouver la forme de vos seins d'avant la grossesse.

9. Perdez du poids lentement

Comme le sevrage, la perte de poids après l'accouchement est un processus qu'il ne faut absolument pas effectuer rapidement. Donnez à votre corps le temps de s'adapter à tous ces changements. Une perte brusque de poids produit un excès de peau flasque, en particulier autour des seins, qui s'affaissent alors. Si vous voulez perdre du poids de manière sûre et durable, mangez sainement et faites du sport avec modération.