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¿Qué comer y no comer durante la menstruación?

No hay una regla sobre qué tan mal te vas a sentir durante tu período. Mientras que algunas mujeres pasan su período sin apenas síntomas, a otras les cuesta salir de la cama por el dolor, los calambres, los dolores de cabeza o las náuseas. Puedes usar una dieta para aliviar algunos de los síntomas más dolorosos. Lo creas o no, los alimentos que comes te pueden ayudar a reducir los calambres, ayudarte con la hinchazón y con los cambios de humor. 

Aquí tienes una lista de alimentos que comer durante el período:

Salmón

Además de ser uno de los alimentos más sanos en general, también te ayuda a aliviar los calambres. El ácido graso Omega 3 de este pescado es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudarte a relajar el útero y aliviar los calambres. Puedes elegir entre el sushi de salmón, los rollitos o a la plancha para recibir una gran cantidad de estos beneficios. También es rico en proteínas de alta calidad, en muchas vitaminas B, que te ayuda a aumentar la energía y las propiedades antinflamatorias, y también contiene altos niveles de potasio que previenen la retención de agua.

Bananas

Si sufres de un movimiento irregular del intestino o el período te da diarrea, las bananas te ayudan con todos tus problemas. La gran cantidad de magnesio, de potasio y de fibra que contiene la banana te ayudará con el movimiento del intestino y además relajarán tu humor. El magnesio también es conocido por ser un relajante muscular y te ayudará con el dolor producido por los calambres.

Chocolate negro

¿Buscas una excusa para comer más chocolate? Si es así, tu período es el mejor momento para darte un capricho y comer chocolate negro orgánico. El chocolate es la mejor comida de consuelo. Sin embargo, aléjate de los dulces y los procesados de supermercado porque el chocolate que contiene azúcar artificial no es nada bueno para tu salud. Ve a tu tienda de comida orgánica o cualquier otro proveedor de comida orgánica y cómprate chocolate auténtico sin procesar.

Brócoli

¿Sufres de cansancio en tus períodos? Si es así, el brócoli es lo que necesitas. Hay millones de formas de cocinarlo si no te gusta comerlo en tu vida diaria. Puedes hervirlo, pasarlo por la plancha, saltearlo o incluso ponerlo en un batido verde. La fibra y la gran cantidad de hierro que tiene el brócoli compensan el hierro que puedas perder debido al sangrado menstrual. Al ser rico en fibra, alimentará a tu cuerpo rápidamente, lo que reducirá la hinchazón al igual que el movimiento irregular del intestino. El magnesio y el potasio te ayudarán a aliviar los molestos síntomas del SPM. Sin embargo, no le pongas mucha sal, ya que aumentará la retención de agua en tu cuerpo.

Naranjas

Las naranjas son un buen alimento para reducir los síntomas de tu período. Contienen vitamina D y calcio que ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión. ¿Cómo es posible?

Cuando se consumen la vitamina D y el calcio, alivian los calambres y dolores, y ayudan a aliviar los síntomas depresivos. Las naranjas también son ricas en fibra que, sin duda, te ayudarán con tus problemas digestivos. También tienen un alto contenido de azúcar y también son una gran comida a la que acudir cuando tengas antojos dulces. 

Sandías, higos y ciruelas

Los azúcares naturales que se encuentran en estos alimentos compensan fácilmente las pérdidas que ocurren en tu cuerpo durante el período. Estas frutas también son ricas en vitaminas que te ayudan con la hinchazón. La sandía está compuesta casi en su totalidad por agua y te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado, lo que mejora tu humor y reduce los calambres.

Limones

Todos los cítricos, incluso las naranjas, los limones y las limas, te ayudan con los cambios de humor y la hinchazón. Son ricos en fibra y vitaminas. Además, contienen mucha agua y los nutrientes se absorberán en tu torrente sanguíneo muy rápidamente. Si te encuentras cansada o con náuseas durante tu ciclo menstrual, un vaso de agua con limón o un batido con frutas cítricas te aliviarán rápidamente los síntomas y te sentirás bien, fresca y con energía. Pero no los tomes en grandes cantidades porque pueden provocar irritación estomacal.

Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más sanos. La yema de huevo contiene mucho hierro, vitaminas liposolubles ácidos grasos esenciales y proteínas, algo muy beneficioso que tener durante tu período. Sin embargo, los huevos duros son conocidos por causar hinchazón además de provocar ardor a gente con estómagos más sensibles. Debes comer huevo todos los días para aliviar los síntomas de tu período, pero evita comer huevos duros para no tener gases o hinchazón.

Camomila

El té de camomila no solo relaja tus nervios, sino que también relaja tu útero. Este té te ayudará a reducir la intensidad de los síntomas de los calambres, la ansiedad y la angustia asociados, y además te ayudará a dormirte antes.

Estos alimentos incluyen:

Alimentos procesados 

Los alimentos que contienen muchos químicos, como la comida en lata, la carne procesada y los lácteos solo empeoran la hinchazón y provocan la retención de agua. Estos alimentos contienen mucha sal, lo que ya de por sí es poco recomendable y menos durante el período menstrual. Tu cuerpo sufre un desequilibrio de hormonas y además estás perdiendo sangre. Necesitas comidas ricas en nutrientes saludables como las vitaminas, agua, proteínas y fibra. Entonces,¿qué alimentos evitar en el periodo menstrual? Aquí tienes los alimentos que debes evitar en tu período:

Dulces y aperitivos 

Puedes obtener todo el azúcar que se te antoje de las frutas. No tienes que ir a los dulces de tienda. No solo estos aperitivos no contienen nutrientes, sino que contribuyen a la hinchazón y los gases. Puede que te guste el pico de azúcar inmediato que te proporcionan, que mejora tu humor, pero este bajará y te sentirás peor que antes.

Alcohol

Debes evitar beber alcohol durante tu período. Los 5 a 7 días que dura tu período no son los mejores para consumir alcohol. Evitar tomar alcohol, incluso si no acudes a fiestas o reuniones con frecuencia. La pérdida de sangre durante la regla puede provocar una bajada en la presión sanguínea, lo que te hace más vulnerable a los efectos secundarios de la ingesta de alcohol. Si ya estás un poco cansada durante tu período, consumir alcohol lo empeorará. También puede aumentar el flujo menstrual, lo que hace que pierdas más sangre.

Comidas picantes

Debes evitar ingerir comida picante durante tu período si este es grave, sufres un gran cansancio, tienes un flujo abundante y calambres. Este tipo de comida solo provocará más gases e hinchazón.

Pero si te gusta la comida picante no tienes porqué eliminarla del todo de tu dieta durante el período. Las especias naturales y orgánicas como el chili fresco contienen sustancias que son antiinflamatorias, anticancerígenas y antihipertensivas. Benefíciate de este tipo de alimentos, pero no hasta el punto de tener molestias en el estómago. Especias como el hinojo, el cilantro, el cardamomo y el azafrán ayudan a la digestión y alivian los síntomas más comunes del SPM.

El chocolate introduce endorfinas y serotoninas en tu cuerpo, que son las responsables de regular tu humor y ayudan a sentirte más relajada y feliz. Por supuesto, controla tus cambios de humor. Como tu cuerpo se acostumbra a tener una reacción positiva al chocolate, se te antoja. Los antojos se vuelven más fuertes cuando estás perdiendo más sangre y nutrientes, además de estar con el desequilibrio de hormonas.

¿El limón corta el período?

No. El limón rebaja el flujo de la regla, lo que es bueno si tienes un flujo abundante. 

¿Es malo comer naranjas durante el período?

Comer naranjas es buenísimo para tu cuerpo durante el ciclo menstrual. Las puedes consumir como fruta o como zumo. Sin embargo, cuando estás haciendo zumos y mezclando jugos; no pienses que meter muchas naranjas es una buena idea. Triturar en exceso las naranjas destrozará todas las fibras y enzimas que son beneficiosas para tu cuerpo; dejando solo la excesiva cantidad de azúcar. 

Puedes obtener demasiado azúcar incluso si comes muchas frutas. Puede ocurrir que si llenas tu batidora de naranjas, estas contengan las mismas cantidades de azúcar que podrías encontrar en una bolsa de dulces de una tienda. Comer naranjas todos los días, y sobre todo durante tu ciclo menstrual es genial, pero sin pasarse.

¿Qué pasa si comes comida picante cuando estás con tu período?

Si tu estómago se vuelve sensible durante el período, las comidas picantes pueden provocarte malestar y náuseas. Por otro lado, cada persona es un mundo y muchas mujeres dicen que comer comidas picantes les ha ayudado con el dolor del período. No hay una respuesta directa a esta pregunta. Ni los científicos han conseguido confirmar si las comidas picantes afectan a tu período o no. Como regla general, evítalas si te encuentras mal, con náuseas o hinchada tras comerlas.

¿Debería comer huevo durante el período?

Los huevos están entre los mejores alimentos que comer durante esta. Al igual que el chocolate, las bananas y los cítricos, los huevos son beneficiosos para la salud en general y para rebajar los síntomas de la regla.

Las bananas son el mejor alimento durante el período. Rebajan los calambres y equilibran tu humor. Puedes comer varias durante el día, pero como cualquier otra fruta, no te pases con la cantidad. Tienen un alto contenido en azúcar natural y comer demasiadas puede ser poco sano.

Para rebajar los síntomas del período, recurre a alimentos naturales y saludables. Además, tu dieta durante la regla debe ser ligera sin muchas grasas. Evita los alimentos fritos y otros alimentos de alto contenido graso. Quédate con las frutas y verduras frescas. Cuando cocines las verduras, asegúrate de hacerlo a fuego medio. Así no se perderán la mayoría de los nutrientes debido a la alta temperatura. En vez de comer comida frita, usa métodos como la plancha o el hervir carne y verduras. Una dieta rica en vitaminas y fibra alimentará tu sistema digestivo y te ayudará a recuperar algunos de los nutrientes que estás perdiendo debido al sangrado menstrual.

Asegúrate de comer regularmente, porque las consecuencias de saltarte las comidas incluyen más cansancio y más sensación de náuseas. Evita productos refinados y aliméntate de más comida orgánica natural. Bebe la suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y, de ese modo, los síntomas de tu período serán más llevaderos. 

https://www.quora.com/What-will-happen-if-you-eat-spicy-things-when-you-are-on-your-period
https://spoonuniversity.com/lifestyle/period-foods-you-should-never-eat
https://positivemed.com/2015/09/29/spicy-food-during-menstruation/
https://thethirty.byrdie.com/best-foods-to-eat-on-your-period/slide12
https://www.youtube.com/watch?v=YChld9WLOno

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