La actividad física es una muy buena opción para fomentar un estilo de vida saludable para la mayoría de las personas. Para las mujeres, esto puede resultar importante sobre todo en lo que se refiere al equilibrio hormonal y las dolencias específicamente femeninas. Hay algunos ejercicios y técnicas que está demostrado que pueden resultarte muy beneficiosos durante la menstruación, así como algunas cosas que deben evitarse. A continuación, encontrarás información sobre lo que debes y no debes hacer durante la regla.
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Beneficios del ejercicio durante la menstruación
Muchas mujeres sienten que hacer ejercicio es lo último que les gustaría hacer mientras tienen el período, y otras han escuchado varios mitos sobre el ejercicio en general. No obstante, se puede hacer ejercicio durante la menstruación y eso es muy útil. Se ha comprobado que es recomendable hacer ejercicio durante el período menstrual porque los ejercicios pueden aliviar muchos síntomas asociados con el ciclo.
Estos síntomas incluyen:
- dolor
- cólicos
- hinchazón
- depresión
- cambios repentinos de humor
- irritabilidad
- cansancio
- náuseas
Estas son solo algunas de las ventajas que podrías obtener al hacer ejercicio durante la regla. Además, tener un buen estado físico general es importante para la salud femenina, y puede reducir el riesgo de problemas médicos graves a medida que nos hacemos mayores. Estas enfermedades y afecciones incluyen el infarto de miocardio, el accidente cerebrovascular, la artritis, la osteoporosis y la diabetes, entre otras. Lo mejor del ejercicio es que no hace falta que sea extenuante, ni que lo hagas todos los días, para que tenga un efecto positivo. Un estudio reciente en el que se abordó la inactividad de los adultos canadienses descubrió que «existen pruebas sólidas que respaldan las ventajas del ejercicio en al menos 30 enfermedades crónicas».
En el cuerpo de las mujeres, se producen cambios físicos y químicos durante la regla que pueden mitigarse con la actividad física. De hecho, el ejercicio en sí mismo puede afectar a tu cuerpo física y químicamente. A través de él, puedes aumentar la producción de endorfinas (las hormonas de la felicidad) y reducir la ansiedad, la depresión y el dolor, mejorando así tu estado de ánimo.
Ejercicios recomendados durante la menstruación
La mayoría de las personas sugeriría que durante el período debes realizar los ejercicios que puedas tolerar, que sean buenos para tu cuerpo y que te gusten hacer. Para muchas mujeres, el primer o segundo día de la regla puede ser un momento problemático para hacer ejercicio. Normalmente se debe a un flujo muy intenso. Durante este periodo, puedes sentirte más cómoda haciendo ejercicio en la intimidad de tu hogar. Si tus menstruaciones son así, tómatelo con más calma esos días y modifica tu actividad física para adaptarla a cómo estás.
Entonces, ¿cómo hacer ejercicio durante la menstruación? Aquí te ofrecemos los mejores ejercicios para hacer durante la regla:
- Caminar: se trata de una actividad física leve que puedes incorporar a tu día a día y normalmente no necesita ningún equipo, ropa o ubica