¿Viajar afecta a la menstruación?

El estrés puede afectarte

Se sabe que el estrés tiene la capacidad de alterar un ciclo menstrual normal. Las hormonas que se liberan durante una situación de estrés pueden afectar a tu salud en general, pero específicamente en lo que respecta a la regla, tienen un papel más evolutivo y primitivo.

Básicamente, el equilibrio hormonal de tu organismo durante situaciones de estrés se verá alterado y ocasionará retrasos en la ovulación. En algunas mujeres, es posible que la ovulación ni siquiera ocurra durante momentos de estrés.

Los científicos lo explican como una estrategia del cuerpo para evitar el embarazo en un momento de incertidumbre. En resumen, estar estresada indica que tu cuerpo está en peligro y que no es un ambiente seguro. En algunos casos, un mecanismo que se activa para evitar el embarazo puede ser el retraso de la regla.

¿Cómo se relaciona esto con que viajes con la regla? No todos los viajes y vacaciones son relajantes. Puedes estar pasándolo estupendamente, pero si bebes demasiado o duermes muy poco, tu cuerpo estará padeciendo estrés. 

El estrés puede inhibir las funciones de la glándula pituitaria y afectar a la producción de estrógeno, lo que a su vez altera la ovulación. Si estás saliendo mucho de fiesta o durmiendo muy poco, es posible que actives la respuesta del cuerpo incluso si psicológicamente te sientes bien, contenta y entretenida.

Es probable que el desfase horario afecte a tu ciclo

Cada vez que interrumpes tu ciclo de sueño, hay una posibilidad de que tu ciclo menstrual también se descontrole. 

Si vas a cambiar de zonas horarias, tu ritmo circadiano (el «reloj interno» del cuerpo) también se desequilibra.

Dado que el ritmo circadiano tiene un papel en el equilibrio hormonal que determina el ciclo menstrual (progesterona, testosterona y estrógeno), cualquier cambio en tu ritmo biológico natural también podría afectar a tu regla.

El desfase horario puede hacer que te sientas adormecida constantemente, pero que tengas problemas para quedarte dormida cuando ya es hora. Este desequilibrio también genera estrés, lo que a su vez (sí, has adivinado bien) afecta a tu período.

Cambios hormonales

¿Cómo el viajar afecta a tus hormonas desencadenando cambios en el ciclo menstrual y un retraso de la regla?

Los niveles de hormonas durante el ciclo cambian a medida que tu cuerpo trabaja para producir un óvulo fértil. Tu período tiene lugar cuando el óvulo que fue liberado durante la regla no es fecundado. En ausencia de la fecundación e implantación, la hormona luteinizante (LH, por sus siglas en inglés) disminuye, lo que ocasiona una disminución de progesterona y estradiol, y una degeneración del cuerpo lúteo que lleva a una descamación del endometrio. Este sangrado dura unos 3-7 días.

El estrés inducido por el viaje (aunque sea positivo) junto con el sueño alterado y otros cambios repentinos de estilo de vida, pueden afectar este equilibrio. Nadie puede predecir cómo tu cuerpo va a reaccionar a estos cambios, pero es posible que tu regla se adelante o se retrase.

Problemas de sueño

Viajar altera el sueño normal por muchas razones que son habituales. No todas las personas manejan bien los cambios ambientales. Si el viaje es largo o incómodo o si estás de vacaciones en un lugar con un clima completamente opuesto al que estás acostumbrada, es posible que esto pueda afectar la calidad de tu sueño. Muchas personas tienen problemas para dormir cuando cambian de ambiente, y muchas tienen dificultades para dormir con altas temperaturas.

Además, cambiar de un clima tropical o marítimo a un clima de montaña también puede afectar a tu presión arterial y ocasionarte más sueño o más agitación. Todo esto afecta a tu sueño lo que, a su vez, empeora el desequilibrio hormonal.

Cambios en la dieta y en la rutina de ejercicios

Sobra decir que probablemente no te irás a correr por las mañanas ni seguirás tu régimen bajo en grasas durante las vacaciones. Lo más probable es que te atiborres de comidas locales, que bebas bastante alcohol y cócteles dulces, te quedes hasta tarde por la noche y te despiertes por la tarde. La mayoría de personas abandonan las rutinas saludables y disfrutan de un tiempo de ocio en vacaciones, lo que solo le añade estrés «positivo» a tu cuerpo.

¿Y si estoy tomando anticonceptivos?

Viajar no debería afectar a tu período si estás tomando anticonceptivos.

Aún así, hay un par de aspectos relacionados con la toma de anticonceptivos que debes tener en cuenta si cambias de zonas horarias y quieres evitar quedarte embarazada.

Primero que todo, deberías tomar tu dosis diaria de acuerdo a la hora local de donde vives, no de la zona horaria que estás visitando. Si el momento en que se supone que debes tomar tus anticonceptivos orales es extremadamente complicado, no debería haber problema en retrasar la dosis durante un par de horas.

Sin embargo, si los anticonceptivos que tomas dependen mucho de la hora, como los de progestina, recuerda que debes tomarla máximo con tres horas de diferencia respecto a tu hora habitual, ya que si no lo haces estarías saltándote una dosis.

Además, ten en cuenta que algunas marcas de anticonceptivos no son tan eficaces cuando las combinas con alcohol. Consulta el prospecto de tus anticonceptivos orales y comprueba si el fabricante te advierte sobre beber alcohol. Para estar segura, la mejor opción es que uses otra forma de método anticonceptivo durante las vacaciones.

6 consejos para manejar tu período durante el viaje

Estos son algunos consejos para mantener un ciclo regular durante un viaje:

• Prepárate. Debes contar con que tendrás desfase horario y con el cambio de clima, así que haz todo lo posible para adaptarte a tu nuevo ciclo antes de irte de viaje. Algunas personas encuentran útil pasar despiertas toda la noche antes del viaje y (si es necesario) dormir durante el día o en el avión. Esto te permitirá ajustarte con antelación a tu nuevo ambiente.
• Cumple (tanto como puedas) con tu rutina habitual. Si tienes planes de disfrutar los encantos de la cocina local, al menos asegúrate de programar tus alimentos como lo harías normalmente. Si normalmente eres muy activa y asistes regularmente al gimnasio, recuerda mantenerte activa también durante tu viaje.
• No te excedas con el alcohol. Si los retrasos de la regla te afectan mucho, entonces abstente de beber grandes cantidades de alcohol.
• Aplica estos consejos para dormir mejor. Si sabes que tienes problemas para dormir mientras viajas, llévate varios objetos que te ayuden a desestresarte y a relajarte. Infusiones, aceites esenciales, almohadas especiales y música, o tu sábana favorita te ayudarán a relajarte y a dormir más rápidamente.
• Ten en cuenta el estrés positivo y relájate más. Cuando viajas a un nuevo destino deberías centrarte en pasar el mejor momento de tu vida, pero no te olvides de relajarte. Si quieres evitar los dolores de una regla con retraso, relájate cuando te sientas abrumada y cansada, sin importar lo lúdica que sea la experiencia.
• Si prefieres usar una copa menstrual, asegúrate de que tengas varias a tu disposición junto con un conjunto de productos de aseo de primera calidad. Debes poder terminar el proceso de vaciado y limpieza de una forma rápida e higiénica, lo que exige que tengas todos los productos a tu lado: una solución limpiadora, un desinfectante de manos, toallitas (húmedas y de papel), así como una copa de repuesto.
• Aplica los métodos más eficaces para reducir los cólicos menstruales mientras viajas. Si no tienes ninguna otra afección y es seguro para ti tomar analgésicos, lleva tu mejor analgésico contigo.
• Bebe suficiente agua. Si estás muy activa durante tu viaje, es más probable que sientas malestar durante la regla. Presta atención a tu grado de deshidratación, especialmente en verano. Beber suficiente agua también te ayudará a reducir los cólicos menstruales.

En conclusión

Viajar afecta a tu período. La mejor y única forma de mantener tu ciclo menstrual habitual durante un viaje es evitar que tu cuerpo se estresa. Los cambios en el ciclo menstrual durante las vacaciones suceden debido a los cambios en el ritmo biológico natural de tu organismo causados por la falta de sueño, los cambios en la dieta y las emociones intensas.

Que se retrase tu menstruación puede ser desagradable por varias razones aparte de que se cambie tu programación. Las menstruaciones que llegan con retraso pueden ser más desagradables y dolorosas, ya que pueden causar cólicos más fuertes.

Durante una regla con retraso, el sangrado también puede ser más intenso. Además, las menstruaciones con retraso pueden ser incómodas si estás siguiendo un tratamiento hormonal o si tienes citas o pruebas pendientes que dependen de tu ciclo menstrual, como una citología. 

Si eres una de esas mujeres que lo pasan mal cuando la regla se retrasa o si quieres mantener la regularidad de tu período por otras razones médicas, entonces haz que los cambios sean menos drásticos para tu cuerpo.

Haz todo lo posible para relajarte y dormir bien, y ajusta tu agenda para tener las horas de comida y niveles de actividad que normalmente tendrías. Es muy probable que tengas un pequeño retraso en la regla, pero los efectos secundarios serán más fáciles de manejar.