Distensión abdominal antes de la regla: ¿cuál es la causa? ¿Cómo se puede reducir?

La distensión abdominal antes de la menstruación es un síntoma frecuente del SPM

La semana previa a la regla, puede que sientas sensibilidad e hinchazón en los pechos.

La hinchazón abdominal, las bolsas en los ojos y otros indicadores poco agradables pueden resultar bastante frustrantes para las mujeres. Esto se denomina hinchazón o distensión abdominal, y es el síntoma frecuente del síndrome premenstrual (SPM).

Independientemente de si padeces el SPM o no, es posible que retengas líquidos durante estos días.

Hinchazón antes del período: ¿cuál es la causa?

La retención de líquidos relacionada con el síndrome premenstrual (SPM) puede provocar una sensación de hinchazón y pesadez una o dos semanas antes de la regla.

La causa de la hinchazón antes de la regla y de otros síntomas del SPM se desconoce, pero los cambios en la concentración de hormonas y la herencia parecen ser factores importantes.

La deshidratación también puede causar retención de líquidos antes (e incluso durante) la regla. Cuando el cuerpo necesita más líquidos, retiene agua para contrarrestar la deshidratación.

Utiliza la aplicación para registrar tus síntomas y obtener más información de utilidad.

Cómo deshacerse de la hinchazón menstrual

¿Estás acumulando líquidos? Los alimentos energéticos como los plátanos y las verduras de hoja verde oscuro contienen minerales esenciales, como el magnesio y el potasio, que disminuyen la retención de líquidos y la hinchazón.

Actúan contrarrestando la concentración alta de sodio del cuerpo.

Cuantos más alimentos salados consumas, más probable es que tu cuerpo retenga líquidos para contrarrestarlo. 

Reducir la ingesta de azúcares refinados también es un paso importante para reducir la hinchazón durante el período. Los alimentos con alto contenido de azúcar estimulan al páncreas a liberar una hormona llamada insulina. A su vez, una concentración alta de insulina provoca retención de líquidos e hinchazón durante el período. Es posible que también te ayude con la distensión abdominal premenstrual, así que no dudes en probarlo.

Preguntas frecuentes sobre la distensión abdominal menstrual

¿Se produce la hinchazón justo antes de la regla?

Sí, la sensación de hinchazón justo antes de la regla es un síntoma muy común.

Puedes tener esta sensación de hinchazón todos los meses, de vez en cuando, o no tenerla nunca. Esta sensación desaparece inmediatamente después del inicio de la regla o unos días después.  A medida que pasan los días del período, la retención de líquidos disminuye con rapidez, el vientre se aplana y la sensación de hinchazón desaparece.

¿Cuántos días antes del período se produce la hinchazón?

La hinchazón es un signo temprano frecuente del SPM que presentan muchas mujeres. La sensación de hinchazón se nota mucho antes del comienzo de la regla. Aproximadamente 5 días antes de la regla, la sensación de hinchazón aumenta y alcanza su punto máximo el primer día de la regla. Puedes tener la sensación de hinchazón todos los meses, de vez en cuando, o en ningún momento. 

¿Puede ser la distensión abdominal  un signo de la menstruación o de un embarazo?

La distensión abdominal puede ser un síntoma tanto del síndrome premenstrual como de las primeras fases de embarazo. La hinchazón antes y durante el período se desencadena por cambios en la concentración de las hormonas sexuales: el estrógeno y la progesterona.  Los cambios hormonales al comienzo del embarazo provocan la sensación de hinchazón, similar a la que tienen las mujeres justo antes del comienzo de la regla. La hinchazón al inicio del embarazo hace que las mujeres sientan que la ropa les queda más apretada en la cintura de lo normal. 

¿Cómo evitar la hinchazón premenstrual?

Sigue estas indicaciones para evitar la hinchazón antes del período:

• evita los alimentos salados, ya que así contribuyes a disminuir la retención de líquidos del cuerpo y la hinchazón de la regla
• come alimentos ricos en potasio
• consume alimentos diuréticos (espinacas, espárragos, piña, pepino, puerro, jengibre y ajo)
• bebe mucha agua
• evita los hidratos de carbono refinados, ya que provocan un aumento de la concentración de azúcar en la sangre, lo que eleva aún más la concentración de insulina y hace que los riñones retengan más sodio. El exceso de sodio conduce a una mayor retención de líquidos, lo que causa hinchazón.
• haz ejercicio con regularidad

¿Cómo me deshago rápido de la hinchazón?

Existen formas sencillas de deshacerse de la hinchazón con rapidez:

1. Bebe agua con limón a sorbos
2. Añade pimienta de cayena y cúrcuma a tus platos. Estos dos ingredientes facilitan la digestión, reducen la presión y los calambres, y alivian los gases.
3. Bebe agua de coco para reducir la hinchazón.
4. Bebe té de jengibre. El jengibre alivia los cólicos menstruales que provocan la hinchazón.
5. Bebe té de menta para aliviar la hinchazón.
6. Come espárragos, son un diurético natural.
7. Come espinacas. Las espinacas alivian la hinchazón del vientre al empujar la fibra a través del tubo digestivo.
8. Haz ejercicio.

¿Qué ayuda con la hinchazón premenstrual?

• limita los edulcorantes
• toma probióticos
• pica un poco de perejil fresco
• bebe té de menta
• come alimentos fermentados
• reduce el estrés practicando yoga y meditación
• bebe agua con limón
• toma suficiente magnesio y calcio
• elimina los hidratos de carbono

¿Cómo me deshago de la hinchazón de forma natural?

• Consume probióticos de origen vegetal que tengan microbios beneficiosos como Lactobacillus acidophilus.  Algunas opciones fiables son el kimchi, el kombucha, el tempeh y el chucrut.
• Mastica semillas de hinojo o bebe té de hinojo/té de jengibre.
• Bebe zumo de limón.
• Evita las alubias en lata y el café.
• Prueba a hacer yoga.
• Come plátanos maduros y legumbres con kombu.

¿Cómo me deshago de la hinchazón nocturna?

Para deshacerte de la hinchazón nocturna:

• toma un baño con sales de Epsom
• come plátanos, ya que son ricos en potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de los líquidos y a reducir la hinchazón del vientre
• no comas cebolla blanca, champiñones, espinacas crudas, alcachofas, coliflor, maíz, brécol y col rizada
• evita masticar chicles que contengan edulcorantes artificiales y alditoles, como el sorbitol y el xilitol, que provocan hinchazón
• usa mucho cilantro para contrarrestar la hinchazón
• come chocolate negro, pues tiene compuestos antiinflamatorios
• come despacio para evitar tragar aire, lo que provoca hinchazón
• bebe agua con limón
• evita las comidas grasientas

¿Cuántos días antes del período te sientes hinchada?

La hinchazón es un síntoma muy común del SPM. La hinchazón puede comenzar una o dos semanas antes de que empiece la regla. A medida que te acercas al comienzo de la misma, las ondas oscilantes del extremo superior del útero avanzan hacia el cuello uterino con una frecuencia de unos cuarenta minutos. Cuando comienza la regla, estas ondas se hacen más intensas y provocan hinchazón.

¿La hinchazón provoca aumento de peso?

Si la hinchazón está provocada por gases, es decir, si has comido algo muy rápido y has tragado mucho aire, has estado masticando chicle, has tomado bebidas con gas o has comido verduras crucíferas, entonces no notarás un aumento de peso. Tu sistema expulsará el gas en algún momento. Sin embargo, si la hinchazón de vientre es a causa de un atracón excesivo, estás estreñida o es tu semana del SPM, entonces el cuerpo está reteniendo líquidos y aumenta un poco de peso. Este peso adicional desaparece cuando te llega la regla o tu cuerpo digiere la comida extra.