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    Cambios de humor por el síndrome premenstrual: por qué ocurren y cómo aliviar los síntomas

    Última modificación 07 de abril de 2022 |
    Publicado 11 de marzo de 2020
    Datos verificados
    Revisado por profesional médico Kate Shkodzik, doctora, ginecobstetra y consultora médica en Flo
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    La mayoría de las mujeres en edad fértil sufren cambios de humor durante el período premenstrual. La mayor incidencia ocurre entre mujeres con una edad entre finales de los 20 y principios de los 30 años. Si eres una de ellas, sigue leyendo para encontrar el tratamiento (si existe).

    SPM y TDPM

    La etiología exacta del SPM y el TDPM (trastorno disfórico premenstrual) es desconocida, pero probablemente se debe a múltiples factores e incluye causas fisiológicas y psicológicas. Numerosos estudios sugieren que aunque las mujeres con SPM y TDPM tienen niveles normales de estrógeno y progesterona, pueden tener una respuesta anómala a los cambios hormonales normales.

    El síndrome premenstrual tiene varios síntomas: dolor de cabeza, subida de peso, hinchazón, sensibilidad en los senos, fluctuación del ánimo, agitación, irritabilidad, ansiedad, depresión, cansancio y sensación de perder el control. Estos síntomas pueden tener lugar en las dos semanas previas a la regla y debe haber al menos un intervalo de siete días sin síntomas en la primera mitad del ciclo menstrual. Los síntomas deben producirse en al menos dos ciclos consecutivos para poder hacer el diagnóstico. 

    Aproximadamente el 75 % de las mujeres sufre algunos síntomas recurrentes de SPM. 

    ¿Cómo puede ayudarte Flo?

    Síntomas emocionales más comunes del SPM

    El síndrome premenstrual afecta a muchas mujeres, aquellas que han alcanzado la edad potencialmente fértil. Se sabe que el síndrome causa estrés emocional y depresión en las mujeres. El SPM comienza a manifestarse aproximadamente entre el día 14 y el día 24 después de la ovulación. 

    Veamos los síntomas.

    • Irritabilidad

    Las mujeres afectadas se irritan por pequeñas cosas a su alrededor. Esta situación se produce cuando a una mujer le sienta mal todo lo que ocurre a su alrededor. A estas mujeres les resulta difícil apreciar a los demás en este momento.

    • Depresión

    La tristeza y la depresión son síntomas emocionales comunes de este síndrome. El SPM también puede causar adicción a la bebida, a las drogas, etc. El uso de antidepresivos (tales como los ISRS) puede ayudar a reducir el efecto de este síndrome.

    • Nerviosismo

    Las mujeres pueden ponerse nerviosas por pequeñas cosas que se presentan en su camino. Estas mujeres pueden estar realmente estresadas todo el tiempo.  La relajación es un gran remedio para esto. Las amantes de la música pueden acompañar su recuperación con buena música en cualquier momento.

    • Ansiedad

    La ansiedad con el SPM es común, sufrir mucha ansiedad todo el tiempo puede ser muy grave. Las mujeres que anticipan su ciclo menstrual con miedo tienen una mayor tendencia a descarrilarse emocionalmente. El tratamiento para la ansiedad causada por el SPM es relajarse en todo momento.

    • Llanto

    Esto es normalmente resultado de un dolor grave en el área abdominal. 

    • Furia

    Este síntoma hace que las mujeres pierdan el control. Enfadarse por pequeñas cosas con uno mismo o con los demás puede ser realmente perturbador. Relajarse y escuchar música sin duda será de ayuda. En algunos casos, puede ser necesaria la terapia conductual.

    Cómo manejar los cambios de humor durante el síndrome premenstrual

    Aunque aún no hay medidas de control para este síndrome, hay una serie de formas mediante las cuales se pueden manejar los cambios de humor. 

    Las maneras en las que se puede manejar el síndrome premenstrual se enumeran a continuación.

    Come alimentos saludables

    Lo que tomas afecta a la intensidad de tu síndrome premenstrual. Consumir alimentos bajos en azúcar en vez de alimentos con alto nivel de carbohidratos puede ayudar a reducir el efecto del síndrome. El nivel de azúcar en los carbohidratos afecta al síndrome premenstrual en gran medida y debe controlarse.

    La mayoría de las mujeres tienen antojo de lo que más les gusta durante su período menstrual. Poder comer sano puede ayudar mucho en este punto. Es aconsejable añadir siempre magnesio a tu dieta. Además, comer seis comidas pequeñas en vez de tres comidas pesadas puede ayudar a mantener el nivel de azúcar del cuerpo. Consumir alimentos ricos en magnesio puede ayudar a aliviar los cambios de humor y regular la serotonina en la menstruación. 

    Evita la cafeína y el alcohol

    Evitar las bebidas ricas en cafeína y alcohol puede ayudar a manejar los cambios de humor causados por el SPM. El alcohol es un depresivo y debe evitarse durante este período para mantenerte por el camino correcto. La cafeína puede causar un incremento de la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio, que son síntomas del síndrome premenstrual.