Cambios de humor por el síndrome premenstrual: por qué ocurren y cómo aliviar los síntomas

SPM y TDPM

La etiología exacta del SPM y el TDPM (trastorno disfórico premenstrual) es desconocida, pero probablemente se debe a múltiples factores e incluye causas fisiológicas y psicológicas. Numerosos estudios sugieren que aunque las mujeres con SPM y TDPM tienen niveles normales de estrógeno y progesterona, pueden tener una respuesta anómala a los cambios hormonales normales.

El síndrome premenstrual tiene varios síntomas: dolor de cabeza, subida de peso, hinchazón, sensibilidad en los senos, fluctuación del ánimo, agitación, irritabilidad, ansiedad, depresión, cansancio y sensación de perder el control. Estos síntomas pueden tener lugar en las dos semanas previas a la regla y debe haber al menos un intervalo de siete días sin síntomas en la primera mitad del ciclo menstrual. Los síntomas deben producirse en al menos dos ciclos consecutivos para poder hacer el diagnóstico. 

Aproximadamente el 75 % de las mujeres sufre algunos síntomas recurrentes de SPM. 

Síntomas emocionales más comunes del SPM

El síndrome premenstrual afecta a muchas mujeres, aquellas que han alcanzado la edad potencialmente fértil. Se sabe que el síndrome causa estrés emocional y depresión en las mujeres. El SPM comienza a manifestarse aproximadamente entre el día 14 y el día 24 después de la ovulación. 

Veamos los síntomas.

• Irritabilidad

Las mujeres afectadas se irritan por pequeñas cosas a su alrededor. Esta situación se produce cuando a una mujer le sienta mal todo lo que ocurre a su alrededor. A estas mujeres les resulta difícil apreciar a los demás en este momento.

• Depresión

La tristeza y la depresión son síntomas emocionales comunes de este síndrome. El SPM también puede causar adicción a la bebida, a las drogas, etc. El uso de antidepresivos (tales como los ISRS) puede ayudar a reducir el efecto de este síndrome.

• Nerviosismo

Las mujeres pueden ponerse nerviosas por pequeñas cosas que se presentan en su camino. Estas mujeres pueden estar realmente estresadas todo el tiempo.  La relajación es un gran remedio para esto. Las amantes de la música pueden acompañar su recuperación con buena música en cualquier momento.

• Ansiedad

La ansiedad con el SPM es común, sufrir mucha ansiedad todo el tiempo puede ser muy grave. Las mujeres que anticipan su ciclo menstrual con miedo tienen una mayor tendencia a descarrilarse emocionalmente. El tratamiento para la ansiedad causada por el SPM es relajarse en todo momento.

• Llanto

Esto es normalmente resultado de un dolor grave en el área abdominal. 

• Furia

Este síntoma hace que las mujeres pierdan el control. Enfadarse por pequeñas cosas con uno mismo o con los demás puede ser realmente perturbador. Relajarse y escuchar música sin duda será de ayuda. En algunos casos, puede ser necesaria la terapia conductual.

Cómo manejar los cambios de humor durante el síndrome premenstrual

Aunque aún no hay medidas de control para este síndrome, hay una serie de formas mediante las cuales se pueden manejar los cambios de humor. 

Las maneras en las que se puede manejar el síndrome premenstrual se enumeran a continuación.

Come alimentos saludables

Lo que tomas afecta a la intensidad de tu síndrome premenstrual. Consumir alimentos bajos en azúcar en vez de alimentos con alto nivel de carbohidratos puede ayudar a reducir el efecto del síndrome. El nivel de azúcar en los carbohidratos afecta al síndrome premenstrual en gran medida y debe controlarse.

La mayoría de las mujeres tienen antojo de lo que más les gusta durante su período menstrual. Poder comer sano puede ayudar mucho en este punto. Es aconsejable añadir siempre magnesio a tu dieta. Además, comer seis comidas pequeñas en vez de tres comidas pesadas puede ayudar a mantener el nivel de azúcar del cuerpo. Consumir alimentos ricos en magnesio puede ayudar a aliviar los cambios de humor y regular la serotonina en la menstruación. 

Evita la cafeína y el alcohol

Evitar las bebidas ricas en cafeína y alcohol puede ayudar a manejar los cambios de humor causados por el SPM. El alcohol es un depresivo y debe evitarse durante este período para mantenerte por el camino correcto. La cafeína puede causar un incremento de la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio, que son síntomas del síndrome premenstrual.

Sigue una rutina de ejercicio durante el SPM

Ejercitar tu cuerpo es una buena idea durante este difícil período. Realizar un ejercicio adecuado puede ayudar a estirar los músculos y permite el flujo de oxígeno a través de ellos. Además, el ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas que potencian el sueño y te hacen sentir más feliz.

Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual como la depresión y la ansiedad.

Duerme lo suficiente

Descansar puede ayudar a relajar el cuerpo en todo momento. Dormir durante al menos cinco horas al día siempre ayuda a incrementar tu metabolismo. El síndrome premenstrual se puede manejar durmiendo tanto por el día como por la noche. Dormir bien puede ayudar mucho a aliviar los efectos del síndrome premenstrual. 

Encuentra maneras de relajarte

Durante el período del síndrome premenstrual, es aconsejable realizar actividades que puedan ayudar a regular el contenido definitorio del cuerpo. Actividades como pasear al sol, realizar ejercicio diario y muchas otras pueden ayudar a reducir el nivel de serotonina en el cuerpo humano. Aparte de eso, te mantiene relajada y cómoda en todo momento. La relajación puede ayudar a mantener tu cuerpo activo, lo que facilita el período de la regla.

Evita la gente y las situaciones estresantes

El estrés es un factor fundamental que puede afectar a la gente que sufre el síndrome premenstrual. Es importante realizar diversas actividades que puedan ayudar a reducir el efecto de la exposición al estrés. Las mujeres con este síndrome pueden ver películas durante el tiempo de ocio y hacer cosas que les resulten siempre placenteras. Las mujeres deben encontrar siempre las mejores maneras posibles de reducir el riesgo y la exposición al estrés ambiental y laboral. Viajar y reunirse con amigos y familiares también puede ayudar en gran medida.

¿Cuánto duran los cambios de humor por el SPM?

Los cambios de humor causados por el síndrome premenstrual pueden durar un promedio de 18 a 20 días. Puesto que empiezan alrededor del día 14 del ciclo y se prolongan hasta aproximadamente el día 17 después de la regla. Los cambios de humor duran aproximadamente 14 días y se reducen de manera drástica después de completar el ciclo menstrual. 

¿Tengo que tomar medicación?

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) han demostrado una eficacia clara en el tratamiento de los síntomas físicos y del ánimo en estos trastornos. El Prozac (fluoxetina) ha sido aprobado por la FDA de EE. UU. para el tratamiento del TDPM. Otros fármacos de esta categoría, incluidos Celexa (citalopram), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina), se han mostrado efectivos.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

En la mayoría de los casos, un tratamiento casero ayudará a reducir los síntomas del SPM. Sin embargo, si los síntomas del SPM duran más de dos semanas, es aconsejable ir al médico para evitar complicaciones.