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Síntomas del síndrome premenstrual y cómo aliviarlos

Los signos del síndrome premenstrual pueden afectarte de manera inesperada y con mucha intensidad. ¡Descubre los mecanismos de tu cuerpo y el tratamiento del síndrome premenstrual con Flo!
La mujer sufre del síndrome premenstrual

Puedes sufrir de síndrome premenstrual a cualquier edad, pero se empieza frecuentemente entre los 25–30 años.

Una vez comienzan, los síntomas pueden variar de ciclo en ciclo. Pueden empeorar entre los 35 y 40 años, a medida que te acercas a la menopausia.

Naturalmente, el SPM se va cuando dejas de tener tus periodos, es decir, cuando quedas embarazada o llegas a la menopausia.

¿Te sientes enojada sin razón? ¿Todo te irrita? ¿Sientes que quieres llorar? No estás sola: 3 de cada 4 mujeres experimentan el síndrome premenstrual (SPM).

Las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden ser la causa principal de estos cambios de humor.

Hay muchas formas de mejorar tu nivel de la hormona de la felicidad: ¡hacer ejercicio, comer tus comidas favoritas o irte de compras!

Las evidencias científicas fomentan la teoría de que el ciclo menstrual tiene efectos sobre la salud psicológica de las mujeres.

El 75 % de las mujeres en edad reproductiva informan de cambios de humor y de malestar físico durante la fase premenstrual de su ciclo.

Entre los remedios para ayudar a aliviar los cambios en el estado de ánimo y el dolor incluyen dormir bastante, las respiraciones profundas, la meditación, el yoga o los masajes. Todos estos tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Utiliza Flo para registrar los cambios en tu estado de ánimo que te ayudan a entender mejor las señales de tu cuerpo. Te mostrará patrones y te ofrecerá valiosos consejos para sobrellevar los síntomas del SPM.

Síntomas del síndrome premenstrual

Los dolores de cabeza premenstruales pueden ser un invitado muy frecuente durante el ciclo de una mujer.

Los niveles de estrógeno caen justo antes de que empiece tu periodo, así que esos dolores de cabeza son normales y pueden ser severos.

Si sufres de dolores de cabeza en esta fase del ciclo menstrual, registra tus síntomas en Flo y recibe consejos adaptados para aliviar los síntomas.

¿Y qué puedes hacer ahora? Prueba las recomendaciones médicas comunes: usa compresas, toma un analgésico antiinflamatorio o toma una siesta.

El ciclo menstrual depende en gran medida de fluctuaciones en los niveles hormonales en las mujeres, y afecta significativamente a áreas aparentemente no relacionadas con nuestros ciclos como el sueño.

Los cambios en los niveles de progesterona y de estrógenos relacionados con el SPM pueden interferir en tus patrones de sueño.

La alta temperatura corporal causada por la liberación de la hormona lútea (LH) antes de la ovulación también puede tener un efecto negativo a la hora de descansar adecuadamente.

Comprender el problema es parte de su solución. Para mejorar tu sueño:

  1. Trata de irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días.
  2. Evita comer muy tarde y sentirte demasiado hambrienta antes de irte a dormir.
  3. Elimina la luz y el ruido no deseados y establece una temperatura cómoda en la habitación.
Dolor en los pechos antes del periodo

El dolor de pechos está asociado con el síndrome premenstrual (SPM) y usualmente implica sensibilidad, palpitaciones, dolores, pesadez y algunas veces, incluso dolor punzante.

Puede hacerse muy desagradable tocarlos o incluso usar sujetador, y la hinchazón puede hacer hasta que tus pechos aumenten una talla de sujetador. Usualmente ambos pechos están doloridos, aunque no siempre. Un pecho puede doler más que el otro.

  • Usa un sujetador que te ajuste bien. Intenta usar una talla mayor de lo usual durante el SPM o prueba usar un sujetador deportivo elástico y suave para dormir.
  • Intenta reducir el consumo de cafeína y beber más agua.
  • Evita el estrés y busca formas de relajarte.

Registra cualquier dolor que experimentes durante tu ciclo menstrual. Con el tiempo, puede que veas un patrón y entiendas mejor a tu cuerpo.

El síndrome premenstrual puede hacer estragos en tu dieta. Los niveles hormonales, principalmente de estrógeno, cortisol y serotonina, pueden experimentar picos y caídas durante tu ciclo menstrual.

También podrías advertir un aumento del apetito, así como un aumento metabólico. Puede que te apetezcan más hidratos de carbonos y grasas como chocolate, patatas fritas, rosquillas, bollería y golosinas.

Las ganas de comer ciertos alimentos durante el SPM varían de una mujer a otra debido a las fluctuaciones de diferentes hormonas en su cuerpo.

Muchas mujeres experimentan una bajada en los niveles de serotonina durante el SPM, lo que provoca que sientan deseos de comer hidratos como pan y dulces.

Si los niveles de serotonina son normales pero los de cortisol experimentan un pico, es probable que sientas ganas de una combinación de grasas e hidratos sin demasiado dulzor, como un panecillo cubierto de queso crema.

¿Cómo puedes sobrellevar las ganas de comer comida basura durante el síndrome premenstrual (SPM)?

Comer hidratos complejos, como panes integrales, pasta, cereales, etc., puede prevenir el aumento de peso y combatir los antojos del SPM.

Los hidratos de carbono complejos son una fantástica opción para cuando empiezas a sentir hambre.

Aunque puedan verse como calóricos, se necesita más tiempo para digerirlos, lo que evitará que recurras a los hidratos procesados o rápidos que se convierten directamente en grasa.

Registra cualquier aumento del apetito en Flo para recibir más información valiosa. Busca relaciones entre tu apetito, tu dieta y tu ciclo menstrual.

SPM comida

¡En contra de lo que se suele creer, las mujeres no son las únicas que sufren los síntomas del SPM!

Los arrebatos de enfado y las actitudes extrañas o inusualmente negativas, y una reducción del deseo sexual, pueden estar relacionados con una carencia de los niveles adecuados de testosterona en los hombres.

Se ha demostrado que el estrés no resuelto es una fuente de este nivel reducido de hormonas. Los científicos lo llaman Síndrome de Irritabilidad Masculina (SIM), que demuestra la influencia de las hormonas tanto en la conducta masculina como en la femenina.

Alrededor del 75 % de las mujeres se enfrenta al síndrome premenstrual (SPM), que está relacionado con cambios en los niveles hormonales previos a la llegada de tu periodo.

Sin embargo, la variación hormonal no es el único factor que contribuye a estos síntomas.

El síndrome premenstrual también se asocia a menudo con cambios en los químicos cerebrales, y los síntomas pueden a veces verse exacerbados por una dieta poco saludable y ciertos déficits de nutrientes.

Consumir bebidas con cafeína como café, té negro, bebidas gaseosas y bebidas energéticas, también puede agravar los síntomas de tu SPM.

Te recomendamos que evites los alimentos salados (patatas fritas, alimentos enlatados, galletas saladas, cerveza, tentempiés, ciertas salsas, etc.), ya que también pueden empeorar tus síntomas.

Para algunas mujeres, el síndrome premenstrual (SPM) es un gran desastre, especialmente si experimentan trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que tiene síntomas más graves.

¡No te avergüences y no sufras en silencio! El dolor es una señal del cuerpo de que algo no está bien, no es un reto que debas soportar valientemente.

Nuestro objetivo es darte consejos esenciales, así que registra todos tus síntomas en Flo. Si la situación realmente afecta tu vida, visita a tu médico.

http://www.webmd.com/women/guide/the-411-on-your-period

http://www.webmd.com/women/pms/default.htm

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/symptoms/con-20020003

http://umm.edu/health/medical/reports/articles/premenstrual-syndrome

http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html

http://www.webmd.com/diet/is-pms-sabotaging-your-diet?page=1 



 


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