Синдром эмоционального выгорания

Признаки и симптомы

• упадок сил;
• постоянное чувство усталости;
• нарушения сна;
• пониженная продуктивность;
• проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• неспособность принимать решения;
• безынициативность и отсутствие воображения;
• плаксивость;
• беспокойство.

Эмоциональное выгорание также может вызывать частые простуды, мышечное напряжение, головокружение, головную боль и многое другое.

Диагностика

Синдром эмоционального выгорания может диагностировать психотерапевт или психиатр на основании комплекса симптомов и факторов риска, описанных выше.

Лечение

Выделить время для релаксации и сна — хороший способ борьбы с эмоциональным выгоранием. С одной стороны, усталость может усугубить выгорание, мешая вам рационально мыслить. С другой, техники расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют в теле состояние покоя, противоположное стрессу. 

Следует немедленно обратиться за помощью…

...если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, или начали из-за стресса злоупотреблять алкоголем. Врач поможет и даст необходимые рекомендации.

Профилактика

• Выделите время для отдыха и убедитесь, что это время вы точно сможете посвятить только себе. Запишите в календаре, где, когда и, возможно, с кем вы будете отдыхать. Выключите телефон и устраните другие отвлекающие факторы.
• Попробуйте переключиться на другое занятие. Можно начать готовить, гулять пешком, петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах или освоить какую-нибудь игру.
• Разрешите себе бездельничать хотя бы один день в неделю.
• Вспомните всех людей, с которыми вы ежедневно общаетесь. Есть ли среди них те, кто вас утомляет, с кем меньше всего хочется видеться? Подумайте, как вы можете изменить свои отношения с этими людьми, сделав их более комфортными. Перестройте ваши отношения или откажитесь от них вовсе.