Признаки и симптомы
- упадок сил;
- постоянное чувство усталости;
- нарушения сна;
- пониженная продуктивность;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- неспособность принимать решения;
- безынициативность и отсутствие воображения;
- плаксивость;
- беспокойство.
Эмоциональное выгорание также может вызывать частые простуды, мышечное напряжение, головокружение, головную боль и многое другое.
Диагностика
Синдром эмоционального выгорания может диагностировать психотерапевт или психиатр на основании комплекса симптомов и факторов риска, описанных выше.
Лечение
Выделить время для релаксации и сна — хороший способ борьбы с эмоциональным выгоранием. С одной стороны, усталость может усугубить выгорание, мешая вам рационально мыслить. С другой, техники расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют в теле состояние покоя, противоположное стрессу.
Следует немедленно обратиться за помощью…
...если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, или начали из-за стресса злоупотреблять алкоголем. Врач поможет и даст необходимые рекомендации.
Профилактика
- Выделите время для отдыха и убедитесь, что это время вы точно сможете посвятить только себе. Запишите в календаре, где, когда и, возможно, с кем вы будете отдыхать. Выключите телефон и устраните другие отвлекающие факторы.
- Попробуйте переключиться на другое занятие. Можно начать готовить, гулять пешком, петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах или освоить какую-нибудь игру.
- Разрешите себе бездельничать хотя бы один день в неделю.
- Вспомните всех людей, с которыми вы ежедневно общаетесь. Есть ли среди них те, кто вас утомляет, с кем меньше всего хочется видеться? Подумайте, как вы можете изменить свои отношения с этими людьми, сделав их более комфортными. Перестройте ваши отношения или откажитесь от них вовсе.