1. Твой цикл
  2. Здоровье
  3. Симптомы и заболевания

Как Flo проверяет достоверность фактов

Вся информация, опубликованная на Flo Health, соответствует строгим стандартам редактирования в отношении медицинской точности, достоверности и актуальности данных. Подробнее о том, как мы следим за надежностью публикуемой информации можно узнать в наших Принципах проверки фактов.

Синдром эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это состояние психического и физического истощения, которое возникает из-за повышенной рабочей нагрузки или постоянного стресса на рабочем месте. Это может лишить радости и других эмоций от семейных отношений, дружбы, работы.

Признаки и симптомы

  • упадок сил;
  • постоянное чувство усталости;
  • нарушения сна;
  • пониженная продуктивность;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • неспособность принимать решения;
  • безынициативность и отсутствие воображения;
  • плаксивость;
  • беспокойство.

Эмоциональное выгорание также может вызывать частые простуды, мышечное напряжение, головокружение, головную боль и многое другое.

Диагностика

Синдром эмоционального выгорания может диагностировать психотерапевт или психиатр на основании комплекса симптомов и факторов риска, описанных выше.

Лечение

Выделить время для релаксации и сна — хороший способ борьбы с эмоциональным выгоранием. С одной стороны, усталость может усугубить выгорание, мешая вам рационально мыслить. С другой, техники расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют в теле состояние покоя, противоположное стрессу. 

Следует немедленно обратиться за помощью…

...если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, или начали из-за стресса злоупотреблять алкоголем. Врач поможет и даст необходимые рекомендации.

Профилактика

  • Выделите время для отдыха и убедитесь, что это время вы точно сможете посвятить только себе. Запишите в календаре, где, когда и, возможно, с кем вы будете отдыхать. Выключите телефон и устраните другие отвлекающие факторы.
  • Попробуйте переключиться на другое занятие. Можно начать готовить, гулять пешком, петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах или освоить какую-нибудь игру.
  • Разрешите себе бездельничать хотя бы один день в неделю.
  • Вспомните всех людей, с которыми вы ежедневно общаетесь. Есть ли среди них те, кто вас утомляет, с кем меньше всего хочется видеться? Подумайте, как вы можете изменить свои отношения с этими людьми, сделав их более комфортными. Перестройте ваши отношения или откажитесь от них вовсе.
https://www.healthline.com/health/tips-for-identifying-and-preventing-burnout

https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/

Read this next