Flo для двоих: рассказываем, что это и как зарегистрироваться

Синдром эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это состояние психического и физического истощения, которое возникает из-за повышенной рабочей нагрузки или постоянного стресса на рабочем месте. Это может лишить радости и других эмоций от семейных отношений, дружбы, работы.

2 мин чтения

Updated 29 August 2020

Medically reviewed by Катерина Шкодик, Катерина Шкодик — Акушер-гинеколог, медицинский консультант во Flo

Как Flo проверяет достоверность фактов

Вся информация, опубликованная на Flo Health, соответствует строгим стандартам редактирования в отношении медицинской точности, достоверности и актуальности данных. Подробнее о том, как мы следим за надежностью публикуемой информации можно узнать в наших Принципах проверки фактов.

Признаки и симптомы

упадок сил;
постоянное чувство усталости;
нарушения сна;
пониженная продуктивность;
проблемы с концентрацией внимания и памятью;
неспособность принимать решения;
безынициативность и отсутствие воображения;
плаксивость;
беспокойство.

Эмоциональное выгорание также может вызывать частые простуды, мышечное напряжение, головокружение, головную боль и многое другое.

Диагностика

Синдром эмоционального выгорания может диагностировать психотерапевт или психиатр на основании комплекса симптомов и факторов риска, описанных выше.

Лечение

Выделить время для релаксации и сна — хороший способ борьбы с эмоциональным выгоранием. С одной стороны, усталость может усугубить выгорание, мешая вам рационально мыслить. С другой, техники расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют в теле состояние покоя, противоположное стрессу.

Следует немедленно обратиться за помощью…

...если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, или начали из-за стресса злоупотреблять алкоголем. Врач поможет и даст необходимые рекомендации.

Профилактика

Выделите время для отдыха и убедитесь, что это время вы точно сможете посвятить только себе. Запишите в календаре, где, когда и, возможно, с кем вы будете отдыхать. Выключите телефон и устраните другие отвлекающие факторы.
Попробуйте переключиться на другое занятие. Можно начать готовить, гулять пешком, петь, рисовать, играть на музыкальных инструментах или освоить какую-нибудь игру.
Разрешите себе бездельничать хотя бы один день в неделю.
Вспомните всех людей, с которыми вы ежедневно общаетесь. Есть ли среди них те, кто вас утомляет, с кем меньше всего хочется видеться? Подумайте, как вы можете изменить свои отношения с этими людьми, сделав их более комфортными. Перестройте ваши отношения или откажитесь от них вовсе.