Pasar la noche en vela puede parecer heroico al principio. Pero cuando llega la mañana y la adrenalina desaparece, puede que te sientas un poco débil. Así, permanecer despierta en clase parece más difícil que quedarse despierta toda la noche.
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Cómo mantenerte despierta en clase de forma natural
Así es como puedes frenar tu viaje al país de los sueños y mantenerte despierta en clase de forma natural.
1. Toma una ducha
Si te has pasado toda la noche en vela y te preocupa no poder mantenerte despierta en clase, date una ducha antes de salir de casa. El secreto está en alternar agua fría y caliente. Intenta permanecer bajo el agua fría durante unos 30 segundos. Luego enciende el agua tan caliente como puedas tolerar y aguanta otros 30 segundos. Los capilares se abrirán y el flujo sanguíneo aumentará. Termina el ciclo con agua helada.
2. Usa estimulantes naturales
El aceite de menta puede abrir las vías respiratorias de forma inmediata y actuar como una llamada de atención aromática. Si no eres alérgica a la menta, puedes añadirla a tu comida. Esto puede ayudar a mantenerte despierta en clase.
3. Siéntate erguida
Sentarte con la espalda recta es vital para mantenerte despierta en clase. También puede hacer que te sientas con más energía a lo largo del día. Encorvarse puede hacer que el cuerpo reciba un 30 por ciento menos de oxígeno que cuando nos sentamos rectos.
¿Cómo puede ayudarte Flo?
4. Mantente activa
Estar activa puede ser útil cuando intentas mantenerte despierta en clase. Hablar con tu profesor/a o tomar notas puede reforzar tu estado de alerta y evitar que te duermas.
5. Bebe agua
Beber agua durante todo el día es una opción más saludable que el café. La deshidratación puede provocar fatiga, ya que afecta al flujo de oxígeno al cerebro. Así que llena una botella de agua y mantente hidratada para permanecer despierta en clase.
6. Respira profundamente
La respiración profunda es otra forma de mantenerte despierta en clase, ya que eleva los niveles de oxígeno en la sangre. Esto reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y mejora la circulación.
7. Intenta mover el cuerpo
Estar sentada durante demasiado tiempo puede hacer que te sientas cansada. Intenta mover el cuerpo para sentirte más alerta y pensar con más claridad. Si es posible, haz pausas de actividad durante al menos 10 minutos cada varias horas. También puedes intentar estirar los brazos, el torso, las rodillas y las piernas.
8. Mastica chicle
Hay estudios que indican que mantener la boca ocupada mantiene la mente alerta. El chicle puede ser una buena manera de reducir la somnolencia. ¿Por qué? Porque activa regiones específicas del cerebro. Así que la próxima vez que sientas ganas de dormir en clase, mastica chicle.
9. Abre la ventana
Es posible que el aire fresco sea todo lo que necesitas para recargarte. Puede ser refrescante y sacarte de tu estado de ensoñación.
10. Mójate la cara con agua
Si puedes escaparte un momento, lavarte la cara es una manera efectiva de mantenerte despierta en clase. El cuerpo humano muestra una respuesta rápida cuando entra en contacto con agua fría. El agua actúa como estimulante para el cerebro y la piel y, como resultado, puede ayudarte a despertarte.
11. Duerme una siesta entre clases
Dormir una siesta de 5 a 25 minutos entre clases es una buena forma de recuperar fuerzas y evitar quedarte dormida en clase. Te sentirás más alerta y con más energía durante el transcurso del día.
Cosas que hay que evitar para permanecer despierta en clase
- Bebidas energéticas: Las bebidas energéticas pueden aumentar el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Intenta beber más agua en lugar de depender de la cafeína y el azúcar.
- Café: Todos sabemos que el café puede ayudarte a mantenerte despierta y alerta. Pero consumir demasiado café puede llevar a una sobredosis de cafeína. Por ello, debes limitarte a una cantidad máxima de 100 mg de cafeína al día.
- Pastillas para mantenerte despierta: Estas píldoras pueden causar náuseas, vómitos y dificultad para dormir.
Referencias
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
https://www.nigms.nih.gov/education/pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php
https://www.unh.edu/health/ohep/practices/hydrotherapy
https://www.active.com/health/articles/the-many-wonders-of-water-6-reasons-to-drink-up
http://eprints.bournemouth.ac.uk/19884/1/Johnson_et_al._(2012).pdf
https://www.sleepfoundation.org/articles/should-i-nap
http://pediatrics.aappublications.org/content/127/3/511
https://www.verywellhealth.com/how-does-smoking-cigarettes-affect-sleep-3014709
Historial de actualizaciones
Versión actual (15 de febrero de 2022)
Revisado por profesional médico Dra. Anna Targonskaya, Ginecobstetra
Publicado el (01 de septiembre de 2019)
En este artículo
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