Au départ, passer une nuit blanche peut vous sembler être un acte héroïque. Mais quand le matin pointe le bout de son nez et que l'adrénaline baisse, vous pouvez commencer à vous sentir somnolente. Étrangement, rester éveillée en classe semble plus difficile que de rester éveillée toute une nuit.
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Comment rester éveillée en classe de manière naturelle
Voici comment arrêter d'avoir envie de dormir et rester éveillée en classe de manière naturelle.
1. Prennez une douche
Si vous avez passé une nuit blanche et que vous avez peur de somnoler en classe, prennez une douche avant de partir en cours. Le secret est qu'il faut alterner entre eau froide et eau chaude. Essayez de rester sous l'eau froide pendant environ 30 secondes. Puis repassez à l'eau aussi chaude que possible et restez sous l'eau chaude 30 autres secondes. Vos capillaires s'ouvriront et votre débit sanguin augmentera. Terminez la douche avec de l'eau froide.
2. Utilisez des stimulants naturels
L'huile de menthe poivrée peut instantanément ouvrir vos voies respiratoires et agir comme un signal de réveil olfactif. Si vous n'êtes pas allergique à la menthe poivrée, vous pouvez l'ajouter à vos aliments. Cela peut vous aider à rester éveillée en classe.
3. Tenez-vous droite sur votre chaise
Se tenir droite joue un rôle essentiel pour rester éveillée en classe. De plus, cela vous aidera à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Si vous vous laissez aller sur votre chaise, votre corps absorbera 30 % moins d'oxygène que lorsque vous êtes assise bien droite.
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4. Soyez active
Être active peut être utile lorsque vous essayez de rester éveillée en classe. Le fait de parler avec votre professeur ou de prendre des notes peut augmenter votre vigilance et vous empêcher de vous endormir.
5. Buvez de l'eau
Boire de l'eau toute la journée est une option plus saine que le café. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, car elle influe sur l'apport d'oxygène au cerveau. Remplissez donc une bouteille d’eau et restez hydratée pour rester éveillée en classe.
6. Respirez profondément
La respiration profonde est une autre façon de rester éveillée en classe, car elle augmente votre taux d'oxygène dans le sang. Cela ralentit votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle et améliore la circulation.
7. Essayez de bouger
Rester assise immobile trop longtemps peut vous faire vous sentir fatiguée. Essayez de bouger pour vous sentir plus alerte et penser plus clairement. Si possible, faites des pauses actives pendant au moins 10 minutes toutes les quelques heures. Vous pouvez également étirer vos bras, votre buste, vos genoux et vos jambes.
8. Mâchez un chewing-gum
Des études montrent que mâcher aide à se concentrer. Mâcher un chewing-gum peut être un excellent moyen de combattre la somnolence. Pourquoi ? Parce qu'il active des régions spécifiques du cerveau. Alors la prochaine fois que vous aurez envie de dormir en classe, prenez un chewing-gum.
9. Ouvrez la fenêtre
Respirer l'air frais peut efficacement vous aider à retrouver de l'énergie. L'air vous rafraîchira et vous évitera de tomber dans la somnolence.
10. Aspergez votre visage d'eau
Si vous pouvez sortir de cours un instant, vous passer de l'eau sur le visage est un moyen efficace de rester éveillée en classe. Le corps humain réagit rapidement au contact de l'eau froide. L'eau agit comme un stimulant pour le cerveau et la peau et peut donc vous aider à vous réveiller.
11. Faites une sieste entre les cours
Faire une sieste de 5 à 25 minutes entre les cours est un excellent moyen de se ressourcer et d'éviter de s'endormir en classe. Vous vous sentirez plus alerte et énergique tout au long de la journée de cours.
Choses à éviter pour rester éveillée en classe
- Les boissons énergisantes : les boissons énergisantes peuvent augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale. Essayez de boire plus d'eau au lieu de recourir à la caféine et au sucre.
- Le café : Nous savons tous que le café peut vous aider à rester éveillée et alerte. Mais une trop grande consommation de café peut entraîner une overdose de caféine. Vous ne devez pas dépasser 100 mg de caféine par jour.
- Les pilules anti-sommeil : Ces pilules peuvent entraîner des nausées, des vomissements et des troubles du sommeil.
Références
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
https://www.nigms.nih.gov/education/pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php
https://www.unh.edu/health/ohep/practices/hydrotherapy
https://www.active.com/health/articles/the-many-wonders-of-water-6-reasons-to-drink-up
https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques#1
http://eprints.bournemouth.ac.uk/19884/1/Johnson_et_al._(2012).pdf
https://www.sleepfoundation.org/articles/should-i-nap
http://pediatrics.aappublications.org/content/127/3/511
https://www.verywellhealth.com/how-does-smoking-cigarettes-affect-sleep-3014709
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-5353/stay-awake-oral/details
Historique des mises à jour
Version actuelle (15 février 2022)
Révision médicale par Dre Anna Targonskaya, Gynécologue obstétricienne
Publié le (01 septembre 2019)
Dans cet article
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