La imagen corporal es la percepción que tienes de tu físico y tus sentimientos (positivos, negativos o ambos) y pensamientos que resultan de esa percepción. Las personas que están abrumadas con pensamientos y obsesiones relacionados con su apariencia y sus defectos pueden tener un trastorno de imagen corporal o el trastorno dismórfico corporal.
¡Flo Parejas ya está aquí! Descubre por qué lo necesitas y cómo registrarte
Definición de imagen corporal
La imagen corporal hace referencia a cómo las personas se ven e identifican. Es la percepción individual del «yo» físico o la estética del propio cuerpo. Estos sentimientos pueden ser negativos, positivos o ambos, y están influenciados por factores personales y contextuales. La imagen corporal puede afectar la salud de una persona.
La imagen corporal es una noción compleja y abarca pensamientos, creencias, sentimientos, percepciones y conductas. La manera en que nos vemos a nosotros mismos y a nuestros cuerpos afecta nuestra salud y relaciones.
Imagen corporal y trastornos de alimentación
Mientras que no haya una causa única de los trastornos de alimentación, los estudios dicen que la insatisfacción con nuestro cuerpo es la razón más conocida por la cual algunas personas desarrollan anorexia y bulimia nerviosa.
La anorexia nerviosa es un trastorno de alimentación grave en el cual el índice de masa corporal de la persona está por debajo de 17,5, se tiene miedo intenso a ganar peso y se puede hacer ejercicio de forma excesiva.
La bulimia nerviosa conlleva atracones de comida junto con conductas que intentan contrarrestar la ganancia de peso, como vómitos, uso de laxantes, enemas o diuréticos, y ejercicio excesivo.
Los pacientes con bulimia a menudo sienten vergüenza de sus atracones y se preocupan demasiado por su peso corporal. No obstante, a diferencia de la anorexia, normalmente mantienen un peso normal (y pueden tener sobrepeso).
Los estudios sugieren que existe una conexión entre la imagen corporal y los trastornos de alimentación.
Los trastornos de alimentación son enfermedades mentales complejas causadas por la genética y por factores ambientales, y uno de los factores contribuyentes es la imagen corporal negativa. La imagen corporal negativa está asociada a trastornos de alimentación porque muchas personas con trastornos de alimentación dan mucha importancia al tamaño y forma de su cuerpo al valorarse a sí mismas.
Esta percepción de una misma o la importancia dada al tamaño y forma del cuerpo es un síntoma de algunos trastornos de alimentación, aunque no todos.
¿Cómo puede ayudarte Flo?
Consejos para amar a tu propio cuerpo
Aquí hay cinco maneras en las que puedes apreciar tu cuerpo mediante rutinas sencillas para el bienestar y la autoestima.
1. Meditación
La meditación es una manera estupenda y efectiva para centrarse. Cuando estés desanimada y tu mente corra a mil por hora, siempre puedes recurrir a la meditación. Lo mejor de la meditación es que la puedes practicar en cualquier lugar. Solo tienes que encontrar un sitio tranquilo, silencioso y cómodo, cerrar tus ojos y empezar a hacer respiraciones profundas.
2. Mantén una actitud positiva
Recuerda que otras personas agradecen y disfrutan de tu compañía. Acepta tus fortalezas y debilidades con valentía y evita hacer comparaciones. Nadie es perfecto. Intenta no ser demasiado crítica ni hacer juicios de ti misma o de otros.
3. Mírate en el espejo
Mírate en el espejo todos los días y di: «Te quiero». ¡Hazlo aunque te sientas ridícula!
Pon algunas notas en tu espejo con recordatorios cariñosos y positivos de cómo de bella eres por dentro y por fuera. El despertar cada mañana con un mensaje amable y amoroso hacia tu cuerpo y ti misma puede ayudarte a cambiar tu relación contigo misma de manera muy positiva.
4. Gratitud
Sentir gratitud por quién eres es una forma maravillosa de aumentar tu autoestima. Cuando te despiertas por la mañana y cada noche antes de irte a dormir, escribe dos cosas por las cuales estás agradecida. Es un hábito bonito para honrarte a ti misma y a tu vida. ¡Es el momento perfecto para dar gracias por tu cuerpo!
5. Rodéate de alegría
Crea un entorno que adoras absolutamente y donde encuentras una inmensa alegría y felicidad. Rodéate de flores frescas, fotos de personas amadas, imágenes positivas, aceites esenciales, tus libros favoritos, etc. Es un acto de autoestima cuando puedes sonreír simplemente echando un vistazo a tu alrededor.
No siempre es fácil, pero las personas deberían intentar amar sus cuerpos. Hacer un esfuerzo para agradecer y aceptar tu cuerpo tiene muchos beneficios. No es posible mejorar tu imagen corporal sin esfuerzo y las estrategias mencionadas anteriormente llevan un tiempo.
Trabajar en tu imagen corporal es un reto apropiado en terapia, tengas o no una conducta alimenticia adecuada. Si lo pasas mal por tu imagen corporal, siempre es una buena idea hablar con un profesional médico de confianza sobre tus preocupaciones.
Referencias
Gagne, D. A., Von Holle, A., Brownley, K. A., Runfola, C. D., Hofmeier, S., Branch, K. E., & Bulik, C. M. (2012). Eating disorder symptoms and weight and shape concerns in a large web‐based convenience sample of women ages 50 and above: Results of the gender and body image (GABI) study. International Journal of Eating Disorders, 45(7), 832-844.
Halliwell, E. (2015). Future directions for positive body image research. Body image, 14, 177-189.
Moulding, N. T. (2007). “Love your body, move your body, feed your body”: Discourses of self-care and social marketing in a body image health promotion program. Critical Public Health, 17(1), 57-69.
Olivardia, R., Pope Jr, H. G., Borowiecki III, J. J., & Cohane, G. H. (2004). Biceps and body image: the relationship between muscularity and self-esteem, depression, and eating disorder symptoms. Psychology of men & masculinity, 5(2), 112.
Rosen, J. C., Orosan, P., & Reiter, J. (1995). Cognitive behavior therapy for negative body image in obese women. Behavior therapy, 26(1), 25-42.
Rosen, J. C., & Ramirez, E. (1998). A comparison of eating disorders and body dysmorphic disorder on body image and psychological adjustment. Journal of Psychosomatic Research, 44(3-4), 441-449.
Thompson, J. K., & Smolak, L. (Eds.). (2001). Body image, eating disorders, and obesity in youth: Assessment, prevention, and treatment. Taylor & Francis.
Historial de actualizaciones
Versión actual (02 de septiembre de 2019)
Revisado por profesional médico Kate Shkodzik, doctora, ginecobstetra y consultora médica en Flo
Publicado el (02 de septiembre de 2019)
En este artículo
Download Flo today
