Temperatura basal del cuerpo: métodos de la temperatura basal del cuerpo para detectar la ovulación

¿Qué es la temperatura basal del cuerpo?

En la gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) se indica si has ovulado, no si estás a punto de hacerlo.

Para planificar las relaciones sexuales, debes registrar y hacer un seguimiento de tu temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) durante al menos un ciclo, mejor dos, o incluso tres.

Observarás cuándo ovulaste y podrás planificar tus relaciones sexuales en los días previos al próximo aumento de temperatura.

¿Cómo cambia la gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) después de la ovulación?

Cuando se libera un óvulo, el organismo comienza a producir progesterona, la cual eleva la temperatura corporal.

Por lo tanto, la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) aumenta después de la ovulación. Hacer un seguimiento de la misma es una forma de comprobar si has ovulado.

Si te tomas la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) todos los días deberías ver un aumento de al menos 0,4 °C (0,72 °F) el día después de la ovulación.

El método de usar la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) para predecir la ovulación

Usar la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) para predecir la ovulación es una alternativa más sencilla que realizar una ecografía ginecológica. Para ello, tómate la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) a diario durante varios ciclos sin interrupciones. La temperatura basal de tu cuerpo suele disminuir justo antes de la ovulación y aumentar bruscamente nada más ovular.

• En la primera fase del ciclo, la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) tiende a mantenerse por debajo de 37 °C (98,6 °F). La mayoría de las veces, la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) desciende a valores entre 36,4 y 36,8 °C (97,52–98,24 °F) debido a la baja concentración de progesterona.
• Un día antes de la ovulación, la hormona luteinizante presenta un valor máximo, que puede ir acompañado de una disminución adicional de la temperatura de entre 0,2 y 0,3 °C (0,36–0,54 °F).
• Después de la ovulación, la concentración de progesterona sufre un aumento pronunciado (multiplicado por 10), lo que provoca un salto de la temperatura por encima de 37 °C (98,6 °F).

Con una función adecuada del cuerpo lúteo, se mantendrá a este nivel entre 10 y 14 días.

Si el óvulo fecundado no se implanta, la concentración de progesterona y la temperatura basal del cuerpo disminuirán antes del período.

¿Por qué debes medir la temperatura basal del cuerpo en lugar de la normal para hacer un seguimiento de la ovulación?

Registrar la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) es la forma más fácil, económica y asequible de detectar la ovulación.

La temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) es una temperatura base que normalmente se mide por la mañana después de haber dormido (descansado) al menos 3 o 4 horas antes de cualquier actividad física.

Una temperatura corporal que no está influenciada por ningún factor externo puede considerarse como la más precisa y fiable.

A lo largo del día, esta fluctúa debido al estrés, el frío, el calor, el ejercicio, la ingesta de alimentos, etc. En tales condiciones, es imposible medir una temperatura que no esté afectada por factores externos.

¿Cuándo deberías registrar tu temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)?

Para controlar la ovulación por tu cuenta, puedes tomarte la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) a diario por la mañana antes de levantarte de la cama.

Registra tu temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) si:

• deseas vigilar y comprender los procesos que tienen lugar en tu cuerpo
• quieres determinar tus días más fértiles
• quieres predecir el período
• sospechas que tienes un desequilibrio hormonal o un problema con tu sistema reproductivo

La gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) te indica los días que no son «seguros» durante los cuales tienes que abstenerse de tener relaciones sexuales sin protección para evitar un embarazo no deseado (siempre y cuando tu ciclo sea estable, las reglas sean regulares y las mediciones sean precisas). No obstante, este no es el método de temperatura corporal basal más efectivo, ya que depende de muchos factores, como el estrés, la presencia de enfermedades, la falta de sueño, la exactitud a la hora de medir, etc. No debes confiar sólo en este método.

Cómo hacer un seguimiento de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)

1. Tómate la temperatura todas las mañanas a la misma hora.
2. No salgas de la cama ni hables (es decir, no realices ninguna acción) antes de tomarte la temperatura.
3. Mídete la temperatura siempre de la misma manera (por vía oral, vaginal o rectal).
4. Usa el mismo termómetro (electrónico u otro).
5. Debes haber dormido al menos 3 horas antes de tomarte la temperatura.
6. Registra las mediciones en Flo (Android, iOS).

Es mejor que te tomes las medidas durante al menos tres ciclos.

Los datos del seguimiento de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) recopilados durante este tiempo ayudarán a determinar la ovulación y a revelar trastornos hormonales (si los hubiera).

Fluctuaciones de temperatura en una gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)

Las mediciones de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) obtenidas a lo largo del ciclo se ingresan en una gráfica que se divide en dos fases.

La línea divisoria vertical corresponde a la ovulación. La primera fase del ciclo es la sección de la gráfica que está antes de la línea y la segunda fase es la que está después.

La medición de la BBT se emplea para evaluar la función ovárica.

Los cambios de temperatura corporal basal en el ciclo menstrual están determinados por la influencia de la progesterona en el centro termorregulador, así como por las fluctuaciones en la concentración de estrógeno. Esa es la base del seguimiento de la ovulación mediante la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés).

La temperatura durante la primera fase (la fase de baja temperatura) está predominantemente influenciada por el estrógeno.

La temperatura durante la segunda fase (la fase de alta temperatura) está controlada por la progesterona y suele ser más elevada que la de la primera fase.

En ausencia de un embarazo, la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) normalmente disminuye 1 o 2 días antes de que comience el período.

Este parámetro varía según la persona. Los valores también pueden cambiar un poco de un ciclo a otro.

¿Cómo de preciso es el seguimiento de la ovulación en función de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)?

Según los datos estadísticos, en el primer año de la toma de mediciones, este método anticonceptivo de la temperatura basal del cuerpo tiene una eficacia del 99 % si el ciclo menstrual es regular.

Durante este período, las mujeres son más responsables y están más comprometidas. Después, hay estudios que indican que medir la temperatura con regularidad se convierte en una carga y la eficacia del método desciende hasta un 85 %.

Las gráficas de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) no deben usarse como el único método anticonceptivo.

¿Qué termómetro basal deberías usar?

Para seguir el proceso de ovulación con la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés), puedes utilizar un termómetro electrónico o de mercurio.

Tú eliges. Lo importante es que uses el mismo termómetro durante todo el período de medición.

El termómetro electrónico tiene algunas ventajas frente al de mercurio. Es más seguro de usar, indica cuándo ha alcanzado la temperatura máxima y su memoria almacena el valor de la medición (en caso de que se te olvide anotarlo de inmediato).

El termómetro electrónico es fácil de usar, mientras que el de mercurio debe agitarse. Es mejor hacer esto antes de acostarte para que el movimiento de la mano no afecte la temperatura corporal que vas a medir por la mañana.

Si la medición realizada con el termómetro de mercurio está entre dos marcas, registra la más baja.

¿Cuál es la forma más exacta de medir la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)?

La temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) se puede medir de tres maneras: por vía oral, vaginal o rectal. Debes siempre hacerlo de la misma forma durante todo el período de medición.

El método rectal se considera el más exacto.

Si vas a tomarte la temperatura por vía oral, coloca el termómetro debajo de la lengua. Mídete la temperatura con la boca cerrada durante al menos 5 minutos (si tienes un termómetro de mercurio) o hasta que escuches un pitido (si usas un termómetro electrónico).

En cuanto a los métodos de la temperatura corporal basal vaginales o rectales, el período de espera para el termómetro de mercurio se reduce a 3 minutos.

No te midas la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) en la axila, ya que los valores no serán exactos.

Cómo medir la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) si has estado activa por la noche

Si por alguna razón has tenido que levantarte de la cama por la noche o has tenido insomnio, debes medirte la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) después de haber dormido de forma continua durante al menos 3 o 4 horas.

De lo contrario, los resultados serán inexactos y no podrás tenerlos en cuenta.

Si trabajas por la noche, debes medirte la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) durante el día después de haber dormido al menos 3 o 4 horas. Así conseguirás una gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) más exacta.

Cómo detectar un embarazo con una gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)

Si tu temperatura basal se mantiene elevada durante más de 14 días después de un salto que indica la ovulación y no te llega el período, podría ser un indicio de embarazo.

Si la concepción ha tenido lugar, el óvulo fecundado se implanta en el endometrio 6-10 días después.

Esto puede evidenciarse por un descenso pronunciado de la temperatura en tu gráfica, debido a que el inicio del embarazo está asociado con la liberación de estrógeno, lo que reduce la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés).

La temperatura basal del cuerpo después de la concepción puede dar lugar a un patrón trifásico en tu gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés), es decir, se muestra un tercer nivel de temperatura.

Esta situación es el resultado de la progesterona adicional que produce el cuerpo de una mujer embarazada.

No debes confiar en estos signos por completo. A veces, la temperatura basal durante el embarazo puede ser inexacta e impredecible por naturaleza. Para estar segura, hazte una prueba de embarazo en casa.

¿Cuándo baja la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) si no estás embarazada?

Si no te has quedado embarazada este ciclo, tu temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) debería disminuir 10-14 días después de la ovulación, más o menos cuando se supone que va a comenzar tu siguiente período.

La gráfica de temperatura basal perfecta: ¿qué aspecto tiene una gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)?

En una gráfica de la temperatura basal habitual se muestran los cambios de tu temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) día tras día. El ciclo menstrual consta de dos fases (una tiene lugar antes de la ovulación y la otra después), por lo que la gráfica de temperatura basal normal es bifásica y presenta una trayectoria como la de un pájaro volando hacia arriba.

Indica que la temperatura baja antes de la ovulación y antes del período (si no se ha producido un embarazo).

Justo después de la ovulación, la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) aumenta y se mantiene a ese nivel hasta que vuelve a descender antes del período.

El ascenso que tiene lugar en la segunda fase debe ser de al menos 0,4 °C (0,18 °F) en comparación con la primera fase. Normalmente dura unos 12-14 días.

Cuando comienza el período, la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) suele rondar los 37 °C (98,6 °F), pero disminuirá al final de la regla.

A continuación, hablaremos de varios tipos de gráficas de temperatura basal y lo que indican.

Gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés): una curva monótona

Las fluctuaciones de temperatura de tu gráfica de temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) pueden ayudarte a determinar la ovulación, el inicio de la fase lútea, etc.

Si la gráfica tiene un patrón constante sin una disminución o un aumento perceptibles de la temperatura a lo largo del ciclo, puede ser un indicio de la ausencia de ovulación. Si observas una temperatura basal baja después de la ovulación, lo más probable es que la ovulación no se haya producido.

Que no cunda el pánico. Esta situación a veces se debe a un termómetro defectuoso.

Prueba a usar otro. Si aún no hay cambios, asegúrate de consultar a un médico.

Ten en cuenta que una mujer puede tener varios ciclos anovulatorios al año, lo cual es normal.

Si la situación se repite cada ciclo, entonces deberías ir a hacerte una revisión. La gráfica por sí sola no se puede usar para hacer un diagnóstico.

Gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés): una curva en zigzag

En ausencia de un embarazo, tu gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) debería presentar dos niveles de temperatura: uno bajo en la primera fase y uno alto en la segunda.

Una gráfica en zigzag con las temperaturas altas y bajas constantemente alternadas puede indicar una deficiencia de estrógeno (siempre y cuando el termómetro funcione bien y hayas seguido las instrucciones de registro de la temperatura basal del cuerpo [BBT, por sus siglas en inglés] al pie de la letra).

Intenta cambiar la dieta y prestar más atención a tu estado físico y mental; a continuación, haz un seguimiento de la gráfica durante tres ciclos más.

Si no se producen cambios, consulta a un ginecólogo y sométete a pruebas complementarias. La gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) por sí sola no se puede utilizar para hacer un diagnóstico.

Gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés): una curva errática

Si notas que tu gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) tiene una curva caótica durante varios ciclos y hay cambios drásticos de temperatura (aumenta y luego disminuye con una diferencia superior a 1 °C), esto puede indicar una deficiencia de estrógeno.

Esta situación también puede ser el resultado de factores aleatorios, como un termómetro defectuoso (en este caso, reemplázalo y registra las mediciones de uno nuevo), incumplimiento de las reglas de medición de temperatura (es decir, la temperatura se toma a diferentes horas o usando diferentes métodos cada vez), así como cambios en tu estado mental y físico (estrés, fatiga, un resfriado, etc.).

Para disipar dudas, consulta a un ginecólogo y sométete a pruebas complementarias.

¿Cuándo es inexacta la gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés)?

Es posible que la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) no sea exacta:

• si se mide en diferentes momentos y de diferentes maneras
• si tienes fiebre
• si tomas ciertos medicamentos
• si has consumido alcohol el día anterior
• en caso de tener estrés emocional o físico
• en caso de padecer un trastorno del ritmo circadiano causado por el desfase horario
• cuando usas mantas eléctricas, sábanas eléctricas o almohadillas térmicas
• durante la lactancia materna o si tienes insomnio

Registrar la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) también es inútil si tomas anticonceptivos hormonales, pues en este caso, el cuerpo está bajo la influencia de hormonas sintéticas que cambian el ciclo menstrual y el proceso de ovulación.

¡Esperamos que veas la gráfica de la temperatura basal del cuerpo (BBT, por sus siglas en inglés) que estás buscando!