Quelle peut être la durée de retard de règles causé par le stress ?

La plupart des femmes connaîtront probablement un retard dans leurs règles au moins une fois dans leur vie. Le stress est, de façon très surprenante, bien souvent à l'origine d'un retard de règles. En cas de stress aigu, vos règles peuvent n'avoir que quelques jours de retard, mais certaines femmes éprouvant un stress chronique intense peuvent passer des mois sans avoir leurs règles.

Vos règles peuvent-elles être retardées par le stress ?

Avoir une quantité de stress gérable dans votre vie est normal et peut parfois même être utile. Mais des niveaux excessifs de stress, physique ou mental, peuvent nuire à votre santé. L'un des effets du stress est une augmentation des niveaux de cortisol, parfois appelé « l'hormone du stress ».

Votre corps crée du cortisol à partir de la progestérone, une hormone. Il est tout à fait normal d'avoir une quantité gérable de stress dans la vie. Mais des niveaux excessifs de stress, physique ou mental, peuvent nuire à votre santé. L'un des effets du stress est une augmentation du niveau de cortisol, parfois appelée « l'hormone du stress ».

La progestérone prépare l'utérus à la fécondation en épaississant la muqueuse utérine, ou l'endomètre. Si la fécondation ne se produit pas, vos niveaux de progestérone chutent et vous avez vos règles.

Vos règles peuvent être retardées si votre taux de progestérone est alors insuffisant pour terminer cette phase du cycle menstruel.

Que faire si vos règles sont retardées par le stress

Il suffit d'éliminer les facteurs de stress qui nuisent à votre vie pour que vos règles retrouvent leur rythme normal. L'apprentissage et l’adoption de nouvelles stratégies d’adaptation peuvent être utiles si cela ne devait pas être possible.

Si des retards de règles se sont déjà produits par le passé, il pourrait être très utile de surveiller vos états d'âme, les changements dans votre régime alimentaire, les nouveaux médicaments ou encore les événements importants de votre vie. Cela vous aidera à mieux identifier les facteurs de stress. Flo peut vous y aider.

Voici quelques façons de réduire le stress et de retrouver le rythme normal de vos règles :

Prenez le temps de vous détendre

Se détendre est le meilleur moyen de réduire le stress. La méditation, l'activité physique, la tenue d'un journal, les livres de coloriage, l'art et le tricot sont tous des moyens efficaces pour se détendre.

Tous, certains, ou aucun de ces moyens peuvent être efficaces pour vous, mais vous augmenterez vos chances d'arriver à élaborer et à appliquer un programme de détente en cas de stress en comprenant ce que vous aimez faire pour vous détendre.

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool

L’alcool et la caféine peuvent entraîner l'augmentation du taux de cortisol. Il est donc recommandé d'en réduire la consommation lorsque vous devez faire face à des changements majeurs dans votre vie, à une crise ou encore à l'approche de vos règles.

Vous pourriez par exemple essayer les boissons décaféinées ou tisanes connues pour leurs effets calmants, telles que de camomille ou de lavande.  

Donnez la priorité à un sommeil sain

Dormir mieux est souvent l’une des meilleures façons de surmonter le stress. Nous nous focalisons souvent sur la quantité de sommeil, mais sa qualité est également d'une grande importance. La plupart des personnes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil pour repartir d'un bon pied. Respecter un horaire régulier de sommeil peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Le fait d'éviter les écrans pendant quelques heures avant de vous coucher, d'utiliser un masque de sommeil et une  veilleuse sonore peuvent faciliter votre endormissement et favoriser votre sommeil. Cela permettra au corps d'adopter un rythme de sommeil correct ce qui pourra réduire les risques d'insomnie.

Bien que le stress soit une cause fréquente de retard des règles, il n’en est qu’une de ses nombreuses raisons possibles. La grossesse, la contraception et des problèmes de santé comme le syndrome de Stein-Leventhal ou ovaires polykystiques (SOPK) peuvent en être une autre raison.

En cas de retard de règles et de symptômes tels qu'une croissance des poils, des maux de tête, une prise de poids et des difficultés à dormir, nous vous conseillons de consulter un médecin pour déterminer si vous ne souffririez pas de SOPK qui est une maladie curable.

Le suivi de vos états d'âme, des événements de votre vie et de vos symptômes dans une application telle que Flo peut vous aider à mieux comprendre votre niveau de stress. Prendre des mesures simples, comme faire de l'exercice ou prendre le temps de méditer, peut par ailleurs vous aider à retrouver le rythme normal de vos règles.