Внутренние стрессовые факторы — это мысли или поведение, которые провоцируют стресс. Например, страх перед публичными выступлениями или давление на себя из-за желания быть совершенным. В серьезных случаях внутренние стрессовые факторы могут вызывать депрессию и тревогу.
Внешние стрессовые факторы — это события, которые мы не можем контролировать и которые вызывают стресс. Например, необходимость срочно выполнить задачу, сообщение об уменьшении зарплаты или предстоящий экзамен.
Симптомы стресса
Стресс может влиять на многие аспекты жизни, а его симптомы можно условно разделить на несколько групп:
- физические: головокружение, учащенное сердцебиение, диарея или запор;
- поведенческие: желание слишком много спать или, наоборот, бессонница, употребление алкоголя для расслабления;
- эмоциональные: общее ощущение несчастья, беспокойство, раздражительность;
- ментальные: неспособность концентрироваться, проблемы с памятью.
Высокий уровень стресса может вызывать головную боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в мышцах и суставах и нарушение сердечного ритма.
Стресс может спровоцировать некоторые психические расстройства.
Как снизить риск негативных последствий стресса для вашего здоровья
- Изучите свои реакции на стресс: трудности со сном, раздражительность, подавленность, слабость, повышенное употребление алкоголя и других веществ.
- Не ждите, пока врач или психотерапевт спросит вас о стрессе. Начните разговор сами, и вам помогут.
- Регулярно занимайтесь спортом: всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить самочувствие.
- Подберите для себя расслабляющую или оздоровительную программу. Она может включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения.
- Решите, что обязательно нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить«нет» новым задачам, если начнете чувствовать, что слишком много на себя взваливаете.
- Продолжайте общаться с людьми, которые могут поддержать вас эмоционально и оказать реальную помощь.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что стресс становится слишком тяжелым для вас, чтобы справиться с ним самостоятельно, и вы эмоционально перегружены, попробуйте обратиться к врачу-специалисту.
Немедленно обратитесь за помощью, если:
- у вас возникают мысли о самоубийстве;
- вы переполнены эмоциями;
- чувствуете, что не можете справиться;
- из-за стресса стали чаще употреблять алкоголь или другие вещества.