1. Твой цикл
  2. Здоровье
  3. Симптомы и заболевания

Как Flo проверяет достоверность фактов

Вся информация, опубликованная на Flo Health, соответствует строгим стандартам редактирования в отношении медицинской точности, достоверности и актуальности данных. Подробнее о том, как мы следим за надежностью публикуемой информации можно узнать в наших Принципах проверки фактов.

Стрессовое состояние

Все живые организмы поддерживают внутри себя сложное равновесие, называемое гомеостазом. Стресс — это состояние, при котором равновесию угрожают внутренние или внешние факторы (эмоциональные или физические). 

Внутренние стрессовые факторы — это мысли или поведение, которые провоцируют стресс. Например, страх перед публичными выступлениями или давление на себя из-за желания быть совершенным. В серьезных случаях внутренние стрессовые факторы могут вызывать депрессию и тревогу.

Внешние стрессовые факторы — это события, которые мы не можем контролировать и которые вызывают стресс. Например, необходимость срочно выполнить задачу, сообщение об уменьшении зарплаты или предстоящий экзамен.

Симптомы стресса

Стресс может влиять на многие аспекты жизни, а его симптомы можно условно разделить на несколько групп:

  • физические: головокружение, учащенное сердцебиение, диарея или запор;
  • поведенческие: желание слишком много спать или, наоборот, бессонница, употребление алкоголя для расслабления;
  • эмоциональные: общее ощущение несчастья, беспокойство, раздражительность;
  • ментальные: неспособность концентрироваться, проблемы с памятью.

Высокий уровень стресса может вызывать головную боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в мышцах и суставах и нарушение сердечного ритма.

Стресс может спровоцировать некоторые психические расстройства.

Как снизить риск негативных последствий стресса для вашего здоровья

  • Изучите свои реакции на стресс: трудности со сном, раздражительность, подавленность, слабость, повышенное употребление алкоголя и других веществ.
  • Не ждите, пока врач или психотерапевт спросит вас о стрессе. Начните разговор сами, и вам помогут.
  • Регулярно занимайтесь спортом: всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить самочувствие.
  • Подберите для себя расслабляющую или оздоровительную программу. Она может включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения.
  • Решите, что обязательно нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить«нет» новым задачам, если начнете чувствовать, что слишком много на себя взваливаете.
  • Продолжайте общаться с людьми, которые могут поддержать вас эмоционально и оказать реальную помощь.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что стресс становится слишком тяжелым для вас, чтобы справиться с ним самостоятельно, и вы эмоционально перегружены, попробуйте обратиться к врачу-специалисту.

Немедленно обратитесь за помощью, если:

  • у вас возникают мысли о самоубийстве;
  • вы переполнены эмоциями;
  • чувствуете, что не можете справиться;
  • из-за стресса стали чаще употреблять алкоголь или другие вещества.
https://www.medscape.com/viewarticle/705906_3

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999732/

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml

Read this next