Стрессовое состояние

    Updated 15 February 2022 |
    Published 27 August 2020
    Проверено экспертом
    Medically reviewed by Катерина Шкодик, Катерина Шкодик — Акушер-гинеколог, медицинский консультант во Flo
    Как Flo проверяет достоверность фактов

    Вся информация, опубликованная на Flo Health, соответствует строгим стандартам редактирования в отношении медицинской точности, достоверности и актуальности данных. Подробнее о том, как мы следим за надежностью публикуемой информации можно узнать в наших Принципах проверки фактов.

    Все живые организмы поддерживают внутри себя сложное равновесие, называемое гомеостазом. Стресс — это состояние, при котором равновесию угрожают внутренние или внешние факторы (эмоциональные или физические). 

    Внутренние стрессовые факторы — это мысли или поведение, которые провоцируют стресс. Например, страх перед публичными выступлениями или давление на себя из-за желания быть совершенным. В серьезных случаях внутренние стрессовые факторы могут вызывать депрессию и тревогу.

    Внешние стрессовые факторы — это события, которые мы не можем контролировать и которые вызывают стресс. Например, необходимость срочно выполнить задачу, сообщение об уменьшении зарплаты или предстоящий экзамен.

    Симптомы стресса

    Стресс может влиять на многие аспекты жизни, а его симптомы можно условно разделить на несколько групп:

    • физические: головокружение, учащенное сердцебиение, диарея или запор;
    • поведенческие: желание слишком много спать или, наоборот, бессонница, употребление алкоголя для расслабления;
    • эмоциональные: общее ощущение несчастья, беспокойство, раздражительность;
    • ментальные: неспособность концентрироваться, проблемы с памятью.

    Высокий уровень стресса может вызывать головную боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в мышцах и суставах и нарушение сердечного ритма.

    Стресс может спровоцировать некоторые психические расстройства.

    Как снизить риск негативных последствий стресса для вашего здоровья

    • Изучите свои реакции на стресс: трудности со сном, раздражительность, подавленность, слабость, повышенное употребление алкоголя и других веществ.
    • Не ждите, пока врач или психотерапевт спросит вас о стрессе. Начните разговор сами, и вам помогут.
    • Регулярно занимайтесь спортом: всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить самочувствие.
    • Подберите для себя расслабляющую или оздоровительную программу. Она может включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения.
    • Решите, что обязательно нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить«нет» новым задачам, если начнете чувствовать, что слишком много на себя взваливаете.
    • Продолжайте общаться с людьми, которые могут поддержать вас эмоционально и оказать реальную помощь.

    Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

    Если вы чувствуете, что стресс становится слишком тяжелым для вас, чтобы справиться с ним самостоятельно, и вы эмоционально перегружены, попробуйте обратиться к врачу-специалисту.

    Немедленно обратитесь за помощью, если:

    • у вас возникают мысли о самоубийстве;
    • вы переполнены эмоциями;
    • чувствуете, что не можете справиться;
    • из-за стресса стали чаще употреблять алкоголь или другие вещества.

    History of updates

    Current version (15 February 2022)

    Medically reviewed by Катерина Шкодик, Катерина Шкодик — Акушер-гинеколог, медицинский консультант во Flo

    Published (27 August 2020)

    In this article

      Sign up for our newsletter

      Our latest articles and news straight to your inbox.

      Thanks for signing up

      We're testing right now so not collecting email addresses, but hoping to add this feature very soon.