Por quanto tempo o estresse pode atrasar a sua menstruação?

É bastante provável que a maioria das mulheres tenha uma menstruação atrasada pelo menos uma vez na vida. Pode ser surpreendente que o estresse seja uma causa muito comum de atraso na menstruação. Se ele for agudo, sua menstruação pode atrasar apenas alguns dias, mas há quem sofra de estresse crônico grave e fique meses sem menstruar.

O estresse pode atrasar a sua menstruação?

É normal ter um pouco de estresse razoável na sua vida, podendo até ser útil algumas vezes. Mas níveis excessivos de estresse, seja físico ou mental, podem ser prejudiciais à saúde. Um dos seus efeitos é um pico de cortisol, às vezes chamado de "hormônio do estresse".

Seu corpo usa o hormônio progesterona para criar cortisol, então é normal ter um pouco de estresse razoável na sua vida. Mas níveis excessivos de estresse, seja físico ou mental, podem ser prejudiciais à saúde. Um dos seus efeitos é um pico de cortisol, às vezes chamado de "hormônio do estresse".

A progesterona prepara o útero para a fertilização, engrossando o revestimento uterino, chamado endométrio. Se não houver fertilização, seus níveis de progesterona caem e você começa a menstruar.

Se os seus níveis de progesterona estiverem muito baixos para completar esta fase do ciclo menstrual, sua menstruação pode atrasar.

O que fazer se o estresse atrasar a sua menstruação

Fazer sua menstruação voltar ao normal pode ser tão simples quanto eliminar os fatores de estresse prejudiciais da sua vida. Se não for possível, tente aprender e adotar novas estratégias de enfrentamento.

Se sua menstruação já atrasou alguma vez, pode ser útil monitorar suas mudanças de humor, possíveis alterações na alimentação, novos medicamentos ou grandes acontecimentos na sua vida. Isso ajudará você a identificar com mais facilidade alguns dos seus fatores de estresse. O Flo também pode ajudar você com isso.

Veja algumas maneiras de reduzir o estresse e ajudar a regular sua menstruação:

Arranje tempo para relaxar

A melhor maneira de diminuir o estresse é relaxar. Meditação, exercício, diário, livros para colorir, arte e tricô são maneiras eficazes de relaxar.

As opções acima podem ou não funcionar para você, mas descobrir o que você gosta de fazer para relaxar aumenta a probabilidade de conseguir criar e seguir um plano quando estiver estressada.

Reduza a cafeína e o álcool

Tanto o álcool quanto a cafeína podem aumentar os níveis de cortisol. Por isso, é recomendável reduzir sua ingestão quando estiver lidando com grandes mudanças de vida, passando por uma fase difícil ou perto do seu ciclo menstrual.

Em vez disso, você pode experimentar bebidas descafeinadas ou chás de ervas com efeitos calmantes, como camomila ou lavanda.  

Priorize um sono saudável

Geralmente, uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de superar o estresse. Muitas vezes nós concentramos na quantidade de sono, mas a qualidade também é muito importante. 

A maioria das pessoas precisa de cerca de sete a nove horas de sono para se sentir realmente revigoradas. Aderir a uma rotina e horário para dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Evitar telas (TV, computador, tablets, etc.) algumas horas antes de se deitar, usar uma máscara de dormir e colocar sons/ruídos da natureza podem ajudar você a adormecer e a manter o sono com mais facilidade. Isso permitirá que o corpo entre em um ritmo de sono adequado, diminuindo a chance de insônia.

Embora o estresse seja uma causa comum para atrasos na menstruação, ele é apenas uma de suas várias razões possíveis. Gravidez, contraceptivos hormonais e problemas de saúde como a síndrome do ovário policístico (SOP) também podem atrasar a sua menstruação.

Se sua menstruação estiver atrasada, e caso apresente sintomas como crescimento de pelos indesejados, dores de cabeça, ganho de peso e dificuldade para dormir, consulte um médico para determinar se você tem SOP, que é uma condição tratável.

Monitorar seu humor, seus sintomas e os acontecimentos da sua vida em um aplicativo como o Flo pode ajudar você a obter perspectiva do seu nível de estresse. Além disso, adotar medidas simples como a prática de exercícios ou meditação pode ajudar a regular sua menstruação. A calculadora menstrual do Flo também pode ajudar.