Causas da fadiga: como combater o cansaço antes de ficar menstruada

Fadiga extrema antes de ficar menstruada: isso é normal?

Existem muitos fatores naturais que afetam sua energia e estado de alerta. Até mesmo a exaustão ocasional é normal.

Mas você sente sua energia despencar quando está perto de ficar menstruada? Se sim, você pode estar sofrendo de fadiga motivada pela tensão pré-menstrual (TPM).

Você não está sozinha. Muitas mulheres sofrem de fadiga extrema antes da chegada da menstruação e a confundem com depressão, preguiça ou isolamento social. Não fique desanimada por se sentir assim.

A tensão pré-menstrual (TPM) é um distúrbio real que pode abalar o que temos de melhor. A fadiga que a acompanha não desaparece sozinha, mas há maneiras de aliviar os sintomas.

O primeiro passo é se afastar de tudo por um tempo e relaxar. Não se sinta mal por ter que parar um pouco. Pelo contrário: você está fazendo muito pela sua saúde e produtividade a longo prazo.

Você não precisa se manter sempre ativa, principalmente na iminência de ficar menstruada. Tirar algum tempo para se recuperar e relaxar pode ser exatamente o que seu corpo precisa para eliminar os sintomas da síndrome da fadiga crônica antes ou durante o período menstrual. 

Causas da fadiga

• Não dormir o suficiente (insônia, jet lag).
• Estresse, depressão.
• Hábitos alimentares pouco saudáveis (salgadinhos, junk food, desnutrição, ingestão abusiva de alimentos, alto consumo de cafeína).
• Alguns distúrbios crônicos (por exemplo, fibromialgia, diabetes, doenças cardíacas, etc.).
• Treinos intensos ou ausência de atividade física.
• Desidratação.
• Deficiência de ferro.
• Alguns medicamentos, etc.

Sentindo-se cansada? Verifique a sua dieta!

Na maioria das vezes, a fadiga pode ser explicada por suas rotinas e hábitos alimentares. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter um nível normal de açúcar no sangue.

Para evitar se sentir cansada com a queda dos níveis de açúcar no sangue, experimente tomar café da manhã todos os dias. Para manter uma dieta que combata a síndrome da fadiga crônica, procure incluir proteínas (carne, peixe, feijão, ovos, etc.) e carboidratos complexos (verduras, grãos integrais, massas e pães integrais, batatas, milho, abóbora, feijões, lentilhas e ervilhas) em todas as suas refeições e faça lanches regulares entre elas.

Os três princípios para um plano alimentar saudável contra a fadiga crônica são variedade, moderação e equilíbrio. Eles ajudam na prevenção de todas as causas da fadiga extrema.

Anote suas escolhas alimentares e procure conexões entre o que você come e seus níveis de energia.

A desidratação pode causar fadiga?

Se você está se sentindo cansada, pode ser devido à desidratação. Geralmente, a sensação de sede ocorre depois de o corpo perceber a desidratação, dificultando a capacidade de ter a ingestão de água sempre em dia. 

Experimente:

• beber água regularmente, desde que não tenha contraindicações envolvendo o consumo excessivo de água;
• beber pelo menos dois copos de água uma hora antes e uma hora depois de uma atividade física intensa;
• beber água durante o seu treino.

A síndrome da fadiga crônica e o ciclo menstrual

A síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença crônica e não está diretamente relacionada com o ciclo menstrual. Mas muitas vezes ela pode piorar em determinadas etapas do seu ciclo menstrual. Outro nome para SCF é encefalomielite miálgica. 

O principal sintoma da SFC é a constante fadiga e exaustão que afetam drasticamente o dia a dia e não passam depois de descansar ou dormir. 

As causas exatas da SFC ainda são desconhecidas. No entanto, considera-se que os fatores a seguir incentivam o seu desenvolvimento: 

• infecção viral;
• infecção bacteriana;
• inflamação;
• estresse;
• medicamentos hormonais;
• trauma psicológico. 

Quais são os sintomas da SFC/EM (encefalomielite miálgica)?

A SFC/EM envolve múltiplos sintomas, incluindo:

• ansiedade ou depressão;
• inchaço;
• prisão de ventre ou diarreia;
• perda de memória ou dificuldade para se concentrar;
• dor de cabeça ou enxaqueca;
• pressão arterial baixa;
• náuseas ou vômitos;
• problemas de sono, etc.

Melhorar a duração e qualidade do sono pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da síndrome da fadiga crônica, como insônia, hipersonia, cansaço após acordar ou alteração do ciclo sono-vigília.

Ao que tudo indica, uma dieta à base de legumes e verduras melhora a saúde e elimina alguns dos sintomas da doença. As pessoas com SFC/EM são aconselhadas a consumir mais vegetais para garantir uma ingestão de nutrientes adequada, reduzir a inflamação e alcançar um peso saudável. 

Monitore os seus sintomas ao longo do tempo. Se eles não desaparecerem em até três meses, consulte o seu médico para que ele prescreva uma medicação adequada.

A atividade física é a melhor forma de combater a fadiga

Qualquer atividade física é uma “bebida” energética para o nosso corpo. Quanto mais ativas somos, mais vigorosas nos tornamos.

Praticar esportes nos ajuda a fortalecer a saúde, ficar em forma e elevar nossa energia e humor. Mesmo que esteja se sentindo muito esgotada, tente encontrar algum tempo para fazer exercícios. Eles recarregarão sua energia e ajudarão você a lidar com as dificuldades do dia a dia. Além disso, contribuirão para mantê-la bem-humorada.

Tente usar todas as oportunidades para se movimentar. Caminhe quando estiver falando ao telefone ou levante-se sempre que puder no trabalho.

Viva uma vida saudável, mantenha-se ativa e aproveite o resultado!