Existem muitos fatores naturais que afetam sua energia e estado de alerta. Até mesmo a exaustão ocasional é normal.
Mas você sente sua energia despencar quando está perto de ficar menstruada? Se sim, você pode estar sofrendo de fadiga motivada pela tensão pré-menstrual (TPM).
Você não está sozinha. Muitas mulheres sofrem de fadiga extrema antes da chegada da menstruação e a confundem com depressão, preguiça ou isolamento social. Não fique desanimada por se sentir assim.
A tensão pré-menstrual (TPM) é um distúrbio real que pode abalar o que temos de melhor. A fadiga que a acompanha não desaparece sozinha, mas há maneiras de aliviar os sintomas.
O primeiro passo é se afastar de tudo por um tempo e relaxar. Não se sinta mal por ter que parar um pouco. Pelo contrário: você está fazendo muito pela sua saúde e produtividade a longo prazo.
Você não precisa se manter sempre ativa, principalmente na iminência de ficar menstruada. Tirar algum tempo para se recuperar e relaxar pode ser exatamente o que seu corpo precisa para eliminar os sintomas da síndrome da fadiga crônica antes ou durante o período menstrual.
- Não dormir o suficiente (insônia, jet lag).
- Estresse, depressão.
- Hábitos alimentares pouco saudáveis (salgadinhos, junk food, desnutrição, ingestão abusiva de alimentos, alto consumo de cafeína).
- Alguns distúrbios crônicos (por exemplo, fibromialgia, diabetes, doenças cardíacas, etc.).
- Treinos intensos ou ausência de atividade física.
- Desidratação.
- Deficiência de ferro.
- Alguns medicamentos, etc.
Na maioria das vezes, a fadiga pode ser explicada por suas rotinas e hábitos alimentares. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter um nível normal de açúcar no sangue.
Para evitar se sentir cansada com a queda dos níveis de açúcar no sangue, experimente tomar café da manhã todos os dias. Para manter uma dieta que combata a síndrome da fadiga crônica, procure incluir proteínas (carne, peixe, feijão, ovos, etc.) e carboidratos complexos (verduras, grãos integrais, massas e pães integrais, batatas, milho, abóbora, feijões, lentilhas e ervilhas) em todas as suas refeições e faça lanches regulares entre elas.
Os três princípios para um plano alimentar saudável contra a fadiga crônica são variedade, moderação e equilíbrio. Eles ajudam na prevenção de todas as causas da fadiga extrema.
Anote suas escolhas alimentares e procure conexões entre o que você come e seus níveis de energia.
Se você está se sentindo cansada, pode ser devido à desidratação. Geralmente, a sensação de sede ocorre depois de o corpo perceber a desidratação, dificultando a capacidade de ter a ingestão de água sempre em dia.
Experimente:
- beber água regularmente, desde que não tenha contraindicações envolvendo o consumo excessivo de água;
- beber pelo menos dois copos de água uma hora antes e uma hora depois de uma atividade física intensa;
- beber água durante o seu treino.
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença crônica e não está diretamente relacionada com o ciclo menstrual. Mas muitas vezes ela pode piorar em determinadas etapas do seu ciclo menstrual. Outro nome para SCF é encefalomielite miálgica.
O principal sintoma da SFC é a constante fadiga e exaustão que afetam drasticamente o dia a dia e não passam depois de descansar ou dormir.
As causas exatas da SFC ainda são desconhecidas. No entanto, considera-se que os fatores a seguir incentivam o seu desenvolvimento:
- infecção viral;
- infecção bacteriana;
- inflamação;
- estresse;
- medicamentos hormonais;
- trauma psicológico.
A SFC/EM envolve múltiplos sintomas, incluindo:
- ansiedade ou depressão;
- inchaço;
- prisão de ventre ou diarreia;
- perda de memória ou dificuldade para se concentrar;
- dor de cabeça ou enxaqueca;
- pressão arterial baixa;
- náuseas ou vômitos;
- problemas de sono, etc.
Melhorar a duração e qualidade do sono pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da síndrome da fadiga crônica, como insônia, hipersonia, cansaço após acordar ou alteração do ciclo sono-vigília.
Ao que tudo indica, uma dieta à base de legumes e verduras melhora a saúde e elimina alguns dos sintomas da doença. As pessoas com SFC/EM são aconselhadas a consumir mais vegetais para garantir uma ingestão de nutrientes adequada, reduzir a inflamação e alcançar um peso saudável.
Monitore os seus sintomas ao longo do tempo. Se eles não desaparecerem em até três meses, consulte o seu médico para que ele prescreva uma medicação adequada.
Qualquer atividade física é uma “bebida” energética para o nosso corpo. Quanto mais ativas somos, mais vigorosas nos tornamos.
Praticar esportes nos ajuda a fortalecer a saúde, ficar em forma e elevar nossa energia e humor. Mesmo que esteja se sentindo muito esgotada, tente encontrar algum tempo para fazer exercícios. Eles recarregarão sua energia e ajudarão você a lidar com as dificuldades do dia a dia. Além disso, contribuirão para mantê-la bem-humorada.
Tente usar todas as oportunidades para se movimentar. Caminhe quando estiver falando ao telefone ou levante-se sempre que puder no trabalho.
Viva uma vida saudável, mantenha-se ativa e aproveite o resultado!