Как бороться с усталостью: практические советы

Сильная усталость перед менструацией — это нормально?

На вашу энергичность и бодрость влияет множество факторов. Даже сильная усталость может считаться нормой, если вы испытываете ее изредка.

Если ваша энергичность снижается перед менструацией, возможно, это симптом предменструального синдрома (ПМС).

И в этом вы не одиноки. Многие ощущают усталость перед месячными и принимают ее за депрессию, лень или социальную отстраненность. Не унывайте, если чувствуете себя подобным образом.

ПМС может выбить из колеи кого угодно. Усталость, вызванная ПМС, не проходит сама по себе, однако есть способы улучшить свое состояние.

Самое главное, что вы можете сделать, — отдохнуть и расслабиться. Вы не обязаны быть активной постоянно, особенно перед месячными. Возможно, именно сейчас вашему организму нужно время на восстановление. Отдых пойдет на пользу вашему здоровью, а также продуктивности и поможет уменьшить усталость до или во время месячных.

Причины усталости

• Недосыпание (из-за бессонницы, смены часовых поясов).
• Стресс, депрессия.
• Нездоровое питание (сладости, другая вредная еда, недоедание, переедание, чрезмерное потребление кофеина).
• Некоторые хронические заболевания (например, фибромиалгия, диабет, болезни сердца и т. д.).
• Тяжелые тренировки или отсутствие физической активности.
• Обезвоживание.
• Дефицит железа.
• Прием некоторых лекарств и т. д.
  

Синдром хронической усталости и менструальный цикл

Синдром хронической усталости (СХУ, или миалгический энцефаломиелит) — заболевание, которое не имеет прямого отношения к менструальному циклу, но может обостряться во время месячных. 

Основной симптом СХУ — постоянное ощущение усталости, которое не исчезает даже после продолжительного сна или отдыха. 

Точные причины возникновения синдрома хронической усталости пока неизвестны. Однако считается, что его развитию способствуют: 

• вирусные инфекции;
• дисбиоз;
• стресс;
• нарушения работы иммунной системы;
• прием гормональных препаратов.

У синдрома хронической усталости множество проявлений. К ним относятся:

• тревога или депрессия;
• вздутие живота;
• запор или диарея;
• забывчивость или неспособность сконцентрироваться;
• головная боль или мигрень;
• низкое артериальное давление;
• тошнота или рвота;
• проблемы со сном и т. д.

Улучшение продолжительности и качества сна может облегчить некоторые симптомы СХУ: бессонницу, гиперсомнию, усталость после пробуждения или нарушение циклов сна и бодрствования.

Благотворное влияние на здоровье может оказать растительная диета. Она помогает избавиться от некоторых симптомов синдрома хронической усталости.

Людям с СХУ рекомендуется есть больше овощей. Они обеспечивают организм питательными веществами, борются с воспалением и нормализуют массу тела. 

Отслеживайте свои симптомы. Если они не исчезнут в течение 3 месяцев, обратитесь за консультацией к врачу.

Чувствуете усталость? Обратите внимание на свой рацион!

В большинстве случаев усталость можно объяснить образом жизни и пищевыми привычками. Питайтесь правильно — это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Чтобы не чувствовать усталость при снижении уровня глюкозы, старайтесь каждый день полноценно завтракать.

Соблюдайте основные принципы здорового питания: разнообразие, умеренность, сбалансированность. Диета должна включать белок (мясо, рыбу, бобы, яйца и т. д.) и сложные углеводы (зеленые овощи, цельное зерно, макароны и цельнозерновой хлеб, картофель, кукурузу, тыкву, бобы, чечевицу, горох). Регулярно перекусывайте между приемами пищи. Такой рацион поможет предотвратить повышенную утомляемость. 

Составьте список продуктов, которые вы употребляете. Попробуйте найти связь между тем, что вы едите, и тем, насколько энергично себя при этом чувствуете.

Может ли обезвоживание вызвать усталость

Иногда причиной усталости становится недостаток жидкости в организме. Обычно сильное чувство жажды возникает только тогда, когда организм уже обезвожен. Поэтому мы пропускаем своевременный прием воды в нужном количестве. 

Постарайтесь:

• регулярно пить воду (если у вас нет медицинских противопоказаний к употреблению большого количества жидкости);
• выпивать не менее 2 стаканов воды за час до и после сильной физической нагрузки;
• пить воду во время тренировки маленькими глотками.

Физическая активность против усталости

Любая физическая нагрузка действует на организм подобно энергетическому напитку. Чем мы физически активнее, тем энергичнее становимся.

Занятия спортом помогают укрепить здоровье и обрести хорошую физическую форму, заряжают энергией и отличным настроением. Даже если вы чувствуете сильную усталость, постарайтесь найти время для упражнений. Они помогут вам вернуть энергию и справиться с повседневными трудностями. А еще — оставаться в хорошем настроении.

Старайтесь использовать любую возможность, чтобы быть в движении. Ходите во время беседы по телефону или встаньте из-за стола и пройдитесь, когда появится такая возможность.

Живите здоровой жизнью, будьте активны и наслаждайтесь результатом!